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＜むらいたかしさんの2016年07月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 318.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆318.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Fri 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン 2 Sat 27.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖6周 3 Sun 6.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ、膝の痛みにより中断 4 Mon 14.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン、ジョグ 5 Tue 7.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン 6 Wed 15.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ 7 Thu 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン 8 Fri 8.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ、通勤ラン 9 Sat 16.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ、アップ、1000m×5(3分30秒前後ーrest120秒)、ダウン 10 Sun 6.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、上り坂インターバル×8本(35-41秒)、ダウン 11 Mon 6.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン 12 Tue 15.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン、クロカンコース4周、流し3本 13 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン 14 Thu 15.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、上り坂インターバル×6本(37-39秒)、ダウン、通勤ラン 15 Fri 2.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン 16 Sat 5.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、インターバル300×3、ダウン 17 Sun 10.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、800レース、ダウン、舎人公園?川口駅ジョグ 18 Mon 6.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン 19 Tue 17.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン、アップ、5000mp-run(20'20")、ダウン 20 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン 21 Thu 17.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 クロカンコース4周ジョグ、流し、通勤ラン 22 Fri 6.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン 23 Sat 20.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ、アップ、P-run沼11周(前半3'45"-48"、7週目から3'38"、10週目3'33"、ラスト3'17")、ダウン 24 Sun 9.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ、150m×2＋200m×6（うち5本はスターティングブロックから） 25 Mon 4.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン、いつも以上にゆっくりと 26 Tue 15.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン、クロカンコース4周、流し3本、涼しいためか比較的ペースを上げやすい 27 Wed 11.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン、アップ、上り坂インターバル×8本(37-36-36-36-37-38-37-36、上半身がかたくならないように)、ダウン 28 Thu 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン 29 Fri 4.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ラン、流し 30 Sat 13.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 400mレース、新座-武蔵浦和ジョグ 31 Sun 7.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ、流し