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＜むらいたかしさんの2017年07月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 227.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆227.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sat 7.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し、リレーマラソン1.195km+1km×5本（3'54"-14-15-20-09-23） 2 Sun 2.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ 3 Mon 17.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、アップ、流し3本、沼7周ペーラン（3'41"-45-44-46-51-48-44)、ダウン 4 Tue 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、夜筋トレ 5 Wed 7.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 6 Thu 22.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝クロカンコース4周ジョグ、通勤ジョグ、夜アップ、流し3本、200m×5×2（200m歩きつなぎ、セット間22分休憩、31-31-31-32-32,32-32-32-32-32） 7 Fri 5.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 8 Sat 13.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し3本、インターバル1000×5(3'33"-24-27-40-39)、ダウン 9 Sun 9.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し3本、スタブロからのスタート練習5本、ダウン、ジョグ 10 Mon 5.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 11 Tue 4.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 12 Wed 12.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、流し3本、アップ、坂インターバル8本（35-36-37-37-38-39-39-37)心肺はともかくスピードは復調しているか 13 Thu 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 14 Fri 7.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 15 Sat 6.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ 16 Sun 2.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し、ぶんきょう陸上競技会400m 57秒69 17 Mon 5.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 流し4本、チャレンジ3本（2'56"-53-55)、合間にジョグ 18 Tue 7.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 19 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 20 Thu 14.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝6kmジョグ、通勤ジョグ 21 Fri 6.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 22 Sat 20.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し2本、沼11周ペーラン(3'55"-55-57-58-55-54-51-52-49-53-45)、ダウン 23 Sun 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し3本、100m×10本＋100m×8本（間100m歩き、セット間20分）、ダウン　2セット目は右ハムストリングに違和感が出かかったため8本でとりやめ 24 Mon 6.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 25 Tue 6.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 26 Wed 5.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 27 Thu 5.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し150m×3、レペ1000m+600m+300m（2'57"76-1'35"37-肉離れにより250mでやめる） 31 Mon 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 終電に乗るためやむなく