| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
253.3 |
0.0 |
0.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆253.3 |
0.0 |
☆0.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Mon |
9.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
炎天下をジョグ
キツい |
| 3 |
Tue |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 4 |
Wed |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Thu |
18.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、夜ジョグ13.4km、流し7本
流しは極力リラックスして |
| 6 |
Fri |
5.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Sat |
20.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
行き帰りジョグ、アップ、5000m×2(周ごと3'44"-42-44-42-41-時計塔まで84"、rest5'39"、3'39"-47-46-41-35-時計塔まで65"）、流し150m×5、ダウン |
| 9 |
Mon |
1.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 10 |
Tue |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Wed |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 12 |
Thu |
11.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、アップ、流し3本、坂インターバル8本、37-36-38-37-37-39-38-38、ダウン |
| 13 |
Fri |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Sat |
14.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
行きジョグ、アップ、短めの流し2本、チャレンジ3本（2'47"-49"-56")、合間に引っ張り等、JIN整形外科往復ジョグ
最大スピードが上がったためか、同じ感覚のペースで走った時のスピードが前よりも速くなった？ |
| 15 |
Sun |
14.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 17 |
Tue |
3.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 18 |
Wed |
8.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Thu |
8.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、流し3本、HIIT140×6本、ダウン
通勤ジョグ
あまり追い込めなかった |
| 20 |
Fri |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 21 |
Sat |
15.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
行きジョグ、アップ、短めの流し1本、2000mx4(rest2'10")(4'05"-3'59",3'47"-3'57",4'00"-4'05",4'18"-3'59")
流し150mx5,帰りジョグ
猛暑でヘロヘロ |
| 22 |
Sun |
10.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、帰り際に戸田橋競技場でトラック練習（流し150mx3、300mx3（間300mW,50'34"-48'44"-47'06")
300mは45'5"くらいでこなしたいところだが…… |
| 23 |
Mon |
12.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場?赤羽駅ジョグ |
| 24 |
Tue |
4.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
駒場スタジアムでトラック練習
アップ、流し150x3、300x3x2(rest300mW,セット間30分）(44"53-47"54-47"33,46"60-46"42-45"72)、ダウン |
| 25 |
Wed |
14.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 クロカンコース4周ジョグ
2周目から計測(12'42"-12'15"-12'05") |
| 26 |
Thu |
8.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、流し3本、HIIT140x6、ダウン |
| 27 |
Fri |
3.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Sat |
23.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
出発前 買い出し等でジョグ
湖畔亭⇔湯ノ湖 ジョグ |
| 29 |
Sun |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ろまんちっく村→半蔵山→ろまんちっく村
長い上りはやはり苦手 |
| 30 |
Mon |
3.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 31 |
Tue |
2.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
