| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
275.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆275.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Mon |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 2 |
Tue |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Wed |
22.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、15kmジョグからビルドアップ（4分53-50-62-60-54-37-28-32-27-36-15-15-14-15-16)、ダウン、流し80×3 |
| 4 |
Thu |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Fri |
3.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Sat |
22.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0 アップ自宅→沼＋沼1周、3000＋2000＋1000(3'49"-51-51、3'36"-39、3'12"、restは5分の中で250程度のジョグ＋歩き)、沼6周ジョグ、200×3(31.89-31.68-31.09、ジョグ戻り)、ダウン沼3周＋自宅まで |
| 7 |
Sun |
22.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休日出勤
行き 自宅→職場 ジョグ
帰り 職場→神田、南浦和→自宅 ジョグ |
| 8 |
Mon |
7.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Tue |
14.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、クロカンコース3周ジョグ(キロ4分45くらい)、ダウン |
| 10 |
Wed |
15.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
駒場スタジアムでトラック練
アップ、流し170m3本、インターバル400×10(間を400ジョグ180秒とるかわりに設定タイムを速くし(76秒)、かつフォームも意識。78.21-71.35-73.50-76.10-74.02-76.06-74.44-75.09-74.64-74.97)、ダウン
後半は腿の前側に疲労を感じるも、多少の余裕を残して10本こなせた |
| 11 |
Thu |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 12 |
Fri |
4.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Mon |
15.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
沼まで行き帰りジョグ、チャレンジ2020、1周×4本（2'45"-44-49-53）合間にジョグ、流しなど |
| 16 |
Tue |
16.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、ジョグ→速めのジョグ10km（4分43-40-50-45-48-30-26-28-32-28）、ダウン |
| 17 |
Wed |
4.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 18 |
Thu |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Fri |
4.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 20 |
Sat |
20.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
行き帰りジョグ、アップ2周、5000ペーラン(3分22-30-34-37-36-時計塔まで79)、休み12分でこの間に1周ジョグ、800×3インターバル(間2分7くらいの休憩、2.39.70-46.07-35.10)、ダウン5周
5000は序盤飛ばしすぎ、後半は予定通り
800はおおむね目標通り |
| 21 |
Sun |
2.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出ついでにジョグ |
| 22 |
Mon |
6.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 23 |
Tue |
15.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 ジョグ6.7km(キロ5くらい)、坂ダッシュ5本(間6分休憩の中でスタートまでジョグ戻り、35.07-33.97-33.67-34.64-35.94)、ダウン
脚より上腕の前側が先に疲れる |
| 24 |
Wed |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 25 |
Thu |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 26 |
Fri |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Sat |
21.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
合宿1日目 ジョグ4周 とにかく暑い |
| 28 |
Sun |
8.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
合宿2日目 アップ1800m、軽く流し、インターバル400×10（rest125秒くらいで200jog、79.42-75.75-75.29-73.69-77.48-75.27-75.13-76.83-74.86-68.29）、追加で2本引っ張り |
| 29 |
Mon |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
左ハムストリングに違和感があるため練習は見送り |
| 30 |
Tue |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 31 |
Wed |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
