| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
252.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆252.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Thu |
17.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
未明 沼までアップ、体操、流し200を2本、インターバル1000を5本(間400ジョグ180秒、3.35.85-29.72-33.71-37.97-27.76)、ダウン
通勤ジョグ
きわめて調子が悪く、途中でやめようとも思ったが、なんとか5本を実行 |
| 4 |
Sat |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、10kmゆっくりめのペーラン(4分7-3-11-13-18-12-5-9-11-3分56)、ダウン、流し80を2本 |
| 5 |
Sun |
14.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
戸田橋競技場でトラック練習
体操、アップ20分(4500)、400ｘ3(間400jog180s)、300ｘ3(間400jog＋100walk270s)、200ｘ4(間200jog＋200walk270s)、ダウンジョグ3500
タイムは73.42-69.59-70.58-47.47-47.90-48.81-29.32-30.31-30.28-29.92
最初の一本を除き、設定タイム(71、50、30.5)をおおむね切れた 200終了後、酸欠による頭痛でしばらく起き上がれず |
| 6 |
Mon |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、クロカンコース4周ジョグ(1周4分45?5分10くらい)、ダウン |
| 7 |
Tue |
17.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
深夜 沼までアップ、体操、流し200を2本、インターバル1000を5本(間400ジョグ180秒、3.33.75-28.64-30.51-37.18-36.00)、ダウン
通勤ジョグ
各本、300mあたりからすでにきつく、先月より明らかに調子が低下
暑さ？貧血？練習量を減らした方がいいかも |
| 8 |
Wed |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Thu |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 10 |
Fri |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Sat |
1.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
徹夜明け
帰宅ジョグ ほか |
| 12 |
Sun |
5.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
チャレンジ2020のスタート見送りに参加
行き帰りにジョグ |
| 13 |
Mon |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Tue |
6.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Wed |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Thu |
22.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグ15km(平均キロ4分24秒)、ダウン、通勤ジョグ |
| 17 |
Fri |
6.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 18 |
Sat |
8.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出でジョグ、夜 アップ、ゆっくりめジョグ5km(キロ4分40ペース、平均心拍135、ピッチ178) |
| 19 |
Sun |
21.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
戸田橋競技場 体操＋60くらいの流し、アップ20分ジョグ(4700)、流し150を3本、インターバル1000を5本(間400ジョグ180秒、3.20.87-25.90-25.21-31.11-21.82、急走時心拍175、緩走時130-145)、ダウン20分ジョグ(4300) 午後 沼に家族でお出かけでジョグ 幼稚園のお友達2人とばったり会い、さんざん遊ぶ
トラックでスパイクであれば、1000は3分25を切りたいところであるが…… |
| 20 |
Mon |
9.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Wed |
18.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグ10km（平均キロ4分26くらい）、ダウン＋流し180mを4本ジョグ戻り、通勤ジョグ |
| 23 |
Thu |
17.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグ15km（平均キロ4分36くらい）、ダウン＋流し180mを2本 |
| 24 |
Fri |
9.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
夜 アップ、クロカンコース２周ゆっくりジョグ（13.38-12.07）、ダウン |
| 25 |
Sat |
0.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 26 |
Sun |
3.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 27 |
Mon |
2.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 28 |
Tue |
17.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
深夜 アップ、体操、流し200を2本(37秒くらい)、インターバル1000を5本(間400ジョグ180秒、3.25.96-28.10-30.91-30.03-26.91)、ダウン
3、4本目が30を切れなかったが、ある程度復調してきたか。呼吸がきつくなっても足に余裕があったように感じた |
| 29 |
Wed |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅⇔幼稚園 行きはダッシュ、帰りはジョグ |
| 30 |
Thu |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 31 |
Fri |
1.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
