| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
255.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆255.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Thu |
12.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、夜もジョグ |
| 2 |
Fri |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 3 |
Sat |
9.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し150、レペ800を2本（休25分の間に800ジョグ＋休憩、2分18-19）、ダウン |
| 4 |
Sun |
15.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ゆっくりジョグ |
| 5 |
Mon |
8.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 午後 ワクチン接種 |
| 6 |
Tue |
7.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ ワクチン接種跡がまだ痛い |
| 7 |
Wed |
15.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 アップ、流し、インターバル1200を4本（間400ジョグ180秒、4分8-9-15-15）、ダウン ワクチン接種の痛みがだいぶとれてきたのでポイント練習を敢行。2本目まではテンポよく走れたが、3本目以降ペースが落ちた。疲労は抜けている割に走れなかったとみるべきか、食後約2時間の割に走れたとみるべきか微妙なところ。とはいえ心肺機能に十分な刺激が入った |
| 9 |
Fri |
14.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ 通勤ジョグ 帰りは職場→王子駅も |
| 10 |
Sat |
10.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し150、レペ800を2本（休25分の間に800ジョグ＋休憩、2.17.16-2.19.67）、ダウン
先週よりも前半抑え目で行ったが、結局終盤はきつく、タイムは同じくらい |
| 11 |
Sun |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
ふくらはぎに変な張りがある |
| 12 |
Mon |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 ジョグ 風邪ひいたかも |
| 13 |
Tue |
7.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 14 |
Wed |
16.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅、与野駅→自宅も |
| 16 |
Fri |
14.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 外出時もジョグ 深夜 アップ、流し1本、260mレペ4本（間ジョグ＋休憩で10分程度、40.01-40.39-41.60-42.17）、ダウン |
| 17 |
Sat |
5.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 18 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ひどい頭痛 |
| 19 |
Mon |
15.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 20 |
Tue |
1.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ、流し、荒川総合運動公園で600を1本
土のグラウンドは滑ってスピードが出ない |
| 21 |
Wed |
7.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Thu |
0.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 23 |
Fri |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 24 |
Sat |
0.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
三橋総合公園で娘と遊びつつ |
| 25 |
Sun |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ、アップ、流し数本、相模原市記録会800m（2.10.97）、ジョグ
前半を抑え目に入り、6番手につけるも前と数mの差があり風よけにできず。400通過タイムは不詳（たぶん64くらい）。500-600でわずかに前との差をつめるも、600以降は逆にやや開いてゴール。ペース配分は悪くないと思うが、前半にペースの上げ下げがあっても対応できる余裕がほしい |
| 26 |
Mon |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Tue |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ まだ少し筋肉痛が残る |
| 28 |
Wed |
20.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 ジョグ、途中260mくらいの流し1本、通勤ジョグ
深夜 アップ、流し1本、レペ400+400を2セット（間400mジョグ180秒、セット間20分、63.82-67.16-64.86-70.67）ダウン |
| 29 |
Thu |
8.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Fri |
13.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
