| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
401.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆401.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Fri |
5.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 2 |
Sat |
17.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
久しぶりの沼練習
アップ2周、流し120を2本、1000×（3+2）、（間は3分休、15分休。3分29、30、34、27、30）ダウン
昼間も外出時にジョグ |
| 3 |
Sun |
17.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ 自宅→アリーナ→大宮、川口→自宅 |
| 4 |
Mon |
10.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ、通院時にもジョグ |
| 5 |
Tue |
12.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Wed |
14.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 アップ、流し120、400インターバル4本（間3分400ジョグ、71-72-74-74-74-72）、ダウン |
| 7 |
Thu |
18.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 9 |
Sat |
25.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ 流し2本、彩湖3周ビルドアップ（設定は4分50から始めて半周ごとに10秒ずつペースアップ、実際は2周はキロ5?15秒速く、3周目は4分10?15くらい）、午後も外出時にジョグ |
| 10 |
Sun |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 11 |
Mon |
11.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤先、外出先でジョグ |
| 12 |
Tue |
3.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 13 |
Wed |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Thu |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Fri |
6.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Sat |
31.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
家→沼 ジョグ、アップ、流し2本、インターバル3000-2000-1000-1000（間3分、3分57-52-48,41-44,33,26）、追加1000引っ張り（4分1）、ダウン、帰りジョグ、午後も外出時にジョグ |
| 17 |
Sun |
2.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 18 |
Mon |
15.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 19 |
Tue |
20.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 20 |
Wed |
15.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 5.5kmジョグ 外出時にジョグ 夜 アップ、流し200を1本、インターバル400を6本（間3分、あまりにも調子が悪く残り2本は5分に拡大、74-74-77-77-73-72）、ダウン
食後4時間ではまだきちんと走れないか |
| 21 |
Thu |
15.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Fri |
12.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤&外出時ジョグ |
| 23 |
Sat |
27.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し2本、5kmペーラン2本（間20分休、20分53-50）、午後も外出時にジョグ |
| 24 |
Sun |
6.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 25 |
Mon |
14.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も |
| 26 |
Tue |
10.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
深夜 アップ、クロカンコース6周ペーラン、ダウン |
| 27 |
Wed |
12.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 アップ、流し、坂ダッシュ250を4本（間6分休、40-41-42-43）、ダウン |
| 28 |
Thu |
24.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 職場→田端→実家など |
| 29 |
Fri |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
前夜は終電の関係で実家泊、実家→川口駅と新都心→自宅をジョグ |
| 30 |
Sat |
22.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
沼までジョグ、アップ2周、流し3本、1000×3+1000×2（間3分休、セット間20分休、3本29?31秒台、最後だけ26秒台）、ダウン沼3周、家までジョグ
昼間も外出時に少しだけジョグ |
| 31 |
Sun |
5.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
