| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
323.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆323.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Tue |
8.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 2 |
Wed |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 3 |
Thu |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 4 |
Fri |
6.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Sat |
16.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し3、インターバル1000を5本（間600ジョグ……のはずが若干オーバー、3分35.7-41.3-53.0-52.4-46.0）
坂ダッシュ6本（170m弱）
33.6-31.6-31.5-31.9-31.2-31.6
外出時にジョグ |
| 6 |
Sun |
20.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
夜 アップ、7キロ強のジョグ（キロ5分5くらい）、ダウン |
| 7 |
Mon |
9.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Tue |
9.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Wed |
10.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、流し3、200（31.77）、ダウン
200は複数本やりたかったが肉離れが怖い |
| 10 |
Thu |
6.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
人間ドック、通勤ジョグ |
| 11 |
Fri |
11.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→板橋駅も |
| 12 |
Sat |
16.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し2、4000+3000+2000(間2周弱のジョグ、15'46-11'25-7'15)、ダウン
サイデン化学アリーナでウェイトトレーニング |
| 13 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
筋肉痛がきつい |
| 14 |
Mon |
8.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Tue |
9.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Wed |
8.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Thu |
15.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→板橋駅も |
| 18 |
Fri |
7.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
風邪と疲労のため練習会をお休み |
| 20 |
Sun |
0.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 21 |
Mon |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼 外出時にジョグ
夜 アップ、坂の多いコース1.6を4周（キロ5を若干切る程度）、ダウン
まだ体調がよくない |
| 22 |
Tue |
15.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→赤羽駅も |
| 23 |
Wed |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→板橋駅も |
| 24 |
Thu |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→板橋駅も |
| 25 |
Fri |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→池袋駅も |
| 26 |
Sat |
24.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
山中湖合宿
自宅→新都心駅までジョグ
午後 旭日丘→日大セミナーハウス→東大山中寮裏→天神前→ホテルマウント富士→花の都公園→上村→忍野八海（14.26km）
忍野八海→ファナック通り→国道138号→旭日丘（7.98km） |
| 27 |
Sun |
32.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
合宿2日目
朝 日大セミナーハウス手前までの上り坂ジョグ、帰りに坂の途中で坂ダッシュ4本（距離180m弱、高低差18m）
練習は山中湖2周ジョグ（キロ4分57くらい）
帰りの新都心駅→自宅をジョグ |
| 28 |
Mon |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Tue |
6.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Wed |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 31 |
Thu |
7.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
