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＜大隈　賢さんの2011年07月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 469.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆469.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Fri 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2 Sat 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3 Sun 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 4 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 5 Tue 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 6 Wed 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 変化走　4'28/km 7 Thu 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2部　LSD 8 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2部　LSD 9 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10 Sun 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジム 11 Mon 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ２部 12 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 13 Wed 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 14 Thu 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10kmBU 42'57 (4'40→3'37/km) 15 Fri 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジム 17 Sun 28.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 早朝jog 夕方10kmBU…37'51(4'06→3'28/km)＋jog 18 Mon 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD2時間 19 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 20 Wed 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 22 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 23 Sat 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 24 Sun 29.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD 3:40。 25 Mon 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 午前　LSD2:30 午後　jog。 26 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD 7′30/km 27 Wed 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10km(5'03/km) 28 Thu 28.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 早朝　13kmLSD 夕方　5km 19'24 (4'00/km→ﾗｽﾄ1km3'23) 29 Fri 25.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 早朝15km 夕方10km 30 Sat 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog休養 31 Sun 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5km…19'10(3'50/km) 宮崎さん