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＜ウシさんの2011年08月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 383.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆383.0 0.0 ☆1.0 0.0 0.0 0.0 1 Mon 26.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 月変わりで気合をいれて。 jog、400×6＋4 2 Tue 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×11　IT 4本目までR60それ以降90… 3.19-25、5本目以降は3.30-4.00 3 Wed 25.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Avr.6.30 jog 165min. 4 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 sabori 5 Fri 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 午前10k午後11k jog 6 Sat 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 山中湖合宿 スペランザ丸石⇔忍野八海 ぐるっと 雨、曇、晴 7 Sun 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 山中湖合宿 石割山登山、温泉まで本気モードラン スピードが出ない…(´Д` )高地のせいか？ 8 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 クソ暑い jog 9 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 クソ暑い 和光樹林 BU...5.00-4.02 2000×2 3.45-3.37 10 Wed 35.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30k走 7kまで3.45 あとは死亡 なんとか2.24.30で完走…涙目 11 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 sabori 12 Fri 11.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 jog、swim 13 Sat 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 午前 別所沼 2000-1000-2000-1000 午後 jog 80min 14 Sun 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 東浦和から彩湖へ 15 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Sabori 16 Tue 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 午前 10k クロカン 午後 3000-2000-1000(r60) 4.04-3.58-3.52 3.42-3.38 3.25 17 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 日帰り富士登山 18 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 なんとなくsabori 19 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 鬱。 20 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼 ファルトレク 流し 1000×1 21 Sun 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 22 Mon 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 95分 快調に アキレス痛い 23 Tue 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog、1000×1 3.50 24 Wed 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5000 18.40、400×2 78-75 25 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog 26 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 rest 27 Sat 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog,1000 3.17 28 Sun 44.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 北海道マラソン 2.59.24 道中葛藤があって楽しめた 29 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 疲れた 30 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 しばらく休みます 31 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 誕生日！ おめでとう！がちょびん！