| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
306.0 |
135.0 |
16.8 |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆306.0 |
☆135.0 |
☆16.8 |
☆6.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝から淡路町と千石でtraining
夜はアルキメデス 疲れた |
| 2 |
Fri |
7.0 |
0.0 |
1.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
challenge助っ人8周と沼影1.1k
SプレスCafe |
| 3 |
Sat |
9.0 |
0.0 |
1.1 |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 1000-5r2分3.40-45くそ暑くても頑張れた。からの沼影ｳｪｯﾄ着用1.1k SプレスCafe 夜は板橋花火 何故か和光市駅から徒歩1時間は歩いた 疲れた |
| 4 |
Sun |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
challenge手伝いからの不整地jog10k |
| 5 |
Mon |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾄﾚﾐﾙ7k 6.00-3.45ﾌｫｰﾑ意識で楽に
夜はDQ 結末にビビる |
| 6 |
Tue |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾄﾚﾐﾙ9k6.00-4.15ﾌｫｰﾑ意識したがｷﾂｲ… |
| 7 |
Wed |
7.0 |
53.0 |
1.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ATCｺｰｽ試走 bike53k 沼影swim1.4 帰宅してからのrun7k 夜は疲労でお粥 |
| 8 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
12時くらいにくそ暑くて正丸に繰り出す
遭難しそうになったが天然のアイシングで生き返った |
| 9 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
回復につとめる 真名井の湯 |
| 10 |
Sat |
24.0 |
82.0 |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ6.11.13swim29.43 bike3.20.33 run2.20.57 TOV 疲れた |
| 11 |
Sun |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾄﾚﾐﾙ 9k 以外と筋肉痛はない |
| 12 |
Mon |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝体操と軽いjog
夜快調走 |
| 13 |
Tue |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
だらだらPokemonjog |
| 14 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾄﾚﾐﾙ 6.00-3.45 楽にできた |
| 15 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
台風接近 沼影pool SMILE水泳部集結 |
| 16 |
Fri |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
強風 ﾄﾚﾐﾙ11k 6.00-4.30くらいまで
ライオンKING |
| 17 |
Sat |
8.0 |
0.0 |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 1000-3 r3分 3.25-25-26 ﾀｰｻｰｼﾞｰﾙ
SMILE水泳部 2000m |
| 18 |
Sun |
11.0 |
0.0 |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE水泳部 2500m
ﾄﾚﾐﾙ 6.00-4.00 ｶﾞﾁﾗﾝｸﾛﾛ |
| 19 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE水泳部 ぼっち練 2500m |
| 20 |
Tue |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
武蔵五日市 金比羅山 白岩滝 土砂降り 20k |
| 21 |
Wed |
0.0 |
0.0 |
2.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE水泳部 ぼっち練 2700m 回数券終了 |
| 22 |
Thu |
33.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
小諸駅-高峰高原 ﾁｪﾘｰﾗｲﾝ 標高700mから2000m往復 またしても雨 |
| 23 |
Fri |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
高尾-裏高尾-堂所山-景信山-高尾 22k またしても雨 |
| 24 |
Sat |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 ジョグだけ |
| 25 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ZERO |
| 26 |
Mon |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
小諸 1000米林道 ペース走のつもりがまったくペースがあがらない5.00-6.00 |
| 27 |
Tue |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
河口湖 1000米IT -7本 r1000jog
だいたい4分-5.30 1000は700しかもたない |
| 28 |
Wed |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 jog 6.00-5.00 ドリル
疲労が抜けてきたがまだ6割 |
| 29 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
胸で呼吸できてないのを舌骨の調整で改善
1500から高尾山6号路山頂まで30分 距離合わせ陣馬方面 下り稲荷山路25分
|
| 30 |
Fri |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
jog 体操 |
| 31 |
Sat |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 5000+800×2(21.03+2.45-50)
challenge助っ人3周
リスタートTT 19.11.91 |
