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＜むらいたかしさんの2019年08月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 212.4 0.0 1.2 0.0 0.0 0.0 残　り ☆212.4 0.0 ☆1.2 0.0 0.0 0.0 1 Thu 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝　ジョグ　ペースを上げようとしたが左ハムストリングに違和感あり 3 Sat 0.9 0.0 1.2 0.0 0.0 0.0 午前中にJIN整形外科を受診、ジョグはOKだがスプリントはしばらく控えるように言われる 沼影で水泳 最初100m、150m泳いでから200mインターバル4本、残り150m泳いで終了 4 Sun 10.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ 5 Mon 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝10km速めのジョグ　キロ4分35くらい 通勤ジョグ 6 Tue 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝5kmゆっくりジョグ 通勤時や外出先でもジョグ 7 Wed 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 夜　アップ、10kmジョグ(キロ4分45くらい)、ダウン 8 Thu 5.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 9 Fri 1.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 10 Sat 2.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出ついでにジョグ 11 Sun 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 夜　アップ、15kmジョグ(キロ4分50くらい)、ダウン 12 Mon 14.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 自宅→武蔵浦和、三芳→自宅　ジョグ 13 Tue 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 14 Wed 13.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 深夜　赤羽→自宅ジョグ 15 Thu 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 夕方　沼アップ2周、ゆるめに流し100m、ペース走沼6周、ダウン1周＋家までジョグ ペース走は設定3分40秒/周も、前半オーバーペース、後半落ちてトータル3分34秒/周くらい） 16 Fri 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 17 Sat 9.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ沼2周、流し100m×2、ドリル、インターバル1000m×3（3分23,20,22,rest3分10くらい）、ダウン沼2周、休日出勤でジョグ 18 Sun 3.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出ついでにジョグ 19 Mon 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 20 Tue 4.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 21 Wed 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝　体操、流し1本、アップ、5kmペーラン（3'55"-52-54-52-53）、ダウン 通勤ジョグ ペースは設定通り ハムストリングの状態が悪化 23 Fri 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 24 Sat 0.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 25 Sun 6.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ 26 Mon 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 27 Tue 4.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 28 Wed 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 29 Thu 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ 30 Fri 4.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 31 Sat 2.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ沼2周、念入りにストレッチ、流し100を2本200を1本