| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
277.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆277.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sat |
2.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 2 |
Sun |
12.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅⇔グリーンセンター ジョグ |
| 3 |
Mon |
6.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 4 |
Tue |
3.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 5 |
Wed |
7.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 6 |
Thu |
18.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグのつもりがペーラン15kmに(4分12-0-4-12-14-20-16-24-14-22-19-17-21-23-3分48)、ダウン、通勤ジョグ |
| 7 |
Fri |
17.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、体操、流し200を2本(38、40)、インターバル1000を5本(間400ジョグ3分、3分27.15-30.31-32.39-36.07-29.89)、ダッシュ70m、ダウン
暑さで消耗、動きが悪い |
| 8 |
Sat |
7.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Sun |
8.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅→武蔵浦和、イオン与野→自宅 ジョグ |
| 10 |
Mon |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 彩湖で練習会 アップ、700付近から5km走に合流（4分25→16ペース）、ジョグ、1000を2本（3.16.36-2.40休憩-3.23.68）、坂ダッシュ120を2本、外出先でジョグ |
| 12 |
Wed |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→王子ジョグ |
| 13 |
Thu |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグ15km（4分30-17-24-25-24-24-24-17-24-28-25-26-26-28-18）、ダウン 暑くて8キロすぎからかなりきつく、序盤は心拍数135くらいだったが終盤は170近く |
| 14 |
Fri |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Sat |
16.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会 アップ、3000＋500ジョグ＋2000＋200ジョグ＋1000＋ジョグ、坂ダッシュ120を2本、ダウンで彩湖1周、帰宅後流し80を3本、外出先でジョグ |
| 16 |
Sun |
7.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 17 |
Mon |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 18 |
Tue |
6.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Wed |
8.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ ほか |
| 21 |
Fri |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Sat |
0.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
引越につきほとんど走れず |
| 23 |
Sun |
1.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
買い物ついでにジョグ |
| 24 |
Mon |
7.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 25 |
Tue |
5.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
買い物ついでにジョグ |
| 26 |
Wed |
12.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 アップ、新5kmコース試走（キロ4分30くらい）、ダウン |
| 27 |
Thu |
14.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは霞が関→神田駅、北戸田駅→自宅 |
| 28 |
Fri |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ5.9km、通勤ジョグ |
| 29 |
Sat |
23.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
沼までジョグ、アップ、流し80を2本、インターバル2000を3本(3'32"36-3'45"43-5:45ジョグ・休憩-3'36"10-3'36"02-5:49ジョグ・休憩-3'40"10-3'34"00-ジョグ)、ダウン、帰りもジョグ、外出ついでにジョグ |
| 30 |
Sun |
13.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
沼ま八王子公園までジョグ、八王子公園で250を6本（41.58-42.15-42.16-43.20-43.41-43.04、間は150ないし180秒でジョグ戻り＋休憩）、荒川総合運動公園で折り返して自宅までジョグ |
| 31 |
Mon |
10.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
