| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
181.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆181.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 4 |
Sun |
5.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 5 |
Mon |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Wed |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Thu |
0.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 10 |
Sat |
13.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
久しぶりの走練習
別所沼、アップ2周、流し2周、3000を3本（キロ4分40くらいのつもりが4分28-24-22、16-15-20、21-21-16） 3本目は普通にきつかった
午後は外出時にジョグ |
| 11 |
Sun |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休日出勤 ジョグ |
| 12 |
Mon |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方と夜にジョグ
4分55くらいのペースでもけっこうきつい |
| 13 |
Tue |
10.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Wed |
10.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Thu |
5.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Sat |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
流し2本、坂の多いコース3周と少し |
| 18 |
Sun |
10.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ペース走5km（19分53）、ダウン
足は動くがすぐに呼吸がきつくなる |
| 20 |
Tue |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
旅行先で朝ジョグ |
| 23 |
Fri |
15.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→赤羽駅も |
| 24 |
Sat |
9.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し3本、3000(12分、6分休)-2000(7分48、4分休)-1000(3分49、
2分休)-1000(3分52) |
| 25 |
Sun |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ジョグ15km（キロ5分くらい）、ダウン |
| 26 |
Mon |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Wed |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Thu |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Fri |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 31 |
Sat |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
