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月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 367.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆367.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sun 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 埼玉スポーツ祭典陸上5000M22分38秒（自己新） 2 Mon 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 4 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 中間で1000M刺激走4分16秒 6 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 7 Sat 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＋流し10本 8 Sun 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＝2時間ちょい走 9 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 フォーム改善のため幅の長い階段をかけのぼるイメージで走る　でも最後はべたべた（＾＾；） 10 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休み 11 Wed 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10キロ/給水タイム/20キロ 12 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ハイドパークコース 13 Fri 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 中間で1000M刺激走4分8秒　ほかはスローjog 14 Sat 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 東京マスターズ陸上5000M21分53秒44（自己新） 15 Sun 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＝だいたい2時間走 16 Mon 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 17 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 18 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休み 19 Thu 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ロード7・5ｷﾛ（ｷﾛ5分30秒）/トラック12・5周ペースアップ（1周2分ペース最後のみ1分40秒トータル24分42秒）/8･5ｷﾛスローjog 20 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21 Sat 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＋流し5本 22 Sun 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 東京マスターズロード選手権10ｷﾛ　44分27秒自己べすとっ（＾＾）v 23 Mon 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 24 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 25 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休み 26 Thu 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 4ｷﾛ/トラックにてビルドアップ？走もどき5000ｍ6分ペース→5000ｍ5分30秒ペース→5000ｍ5分ペース/4ｷﾛ 27 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 28 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 29 Sun 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30ｷﾛ走　2時間50分くらい 30 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0