| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
289.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆289.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sat |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 11周PR
3.58-54-51-49-53-55-54-51-57-52-43 |
| 2 |
Sun |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 走る時に雨が降り始め、終わる時に止む 5.12 |
| 3 |
Mon |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 ﾄﾚﾐﾙ 5.30 10k 3.45 1k
調子悪く体温37.5℃からのいきなりステーキ 400g |
| 4 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
超強風で断念 |
| 5 |
Wed |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 5.51-4.13 BU 成功 |
| 6 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 0455 start 体操したせい？昨日筋トレしたおかげ？気温？普通に4分台で走れた。 |
| 7 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 0710 start 体操、ドリル
蒸す 涼しい 5分切るくらい |
| 8 |
Sat |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 5000-2 r5分
4.03-05-10-08-05
4.02-11-13-10-02
曽山さんのマッサージ受けた |
| 9 |
Sun |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ドリル jog まだあちぃ |
| 10 |
Mon |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 0720 start 5.01-4.24 裸で体操 ドリル
夕 1830 start 6.00-4.30 last500を3.45 ﾄﾚﾐﾙ |
| 11 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休み |
| 12 |
Wed |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 0720start 4.39-4.21 体操 ﾄﾞﾘﾙ 涼しい |
| 13 |
Thu |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 0520 start 少ししか走れず ﾄﾞﾘﾙ 5.20-4.30 |
| 14 |
Fri |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 0718 体操 ﾄﾞﾘﾙ 雨から曇へ 日頃のアレが変化した？ 5.00-4.30 楽に。気温20℃ |
| 15 |
Sat |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 BU 11周 雨
4.12-07-11-03-02-00-3.48-51-42-38-59/周 |
| 16 |
Sun |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 jog |
| 17 |
Mon |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 0720 start 5.05-4.26 |
| 18 |
Tue |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
雨上がり ラン
飲み会前だから気持ち早め 4.30くらい |
| 19 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0740 start 5.30-4.20 ﾀｰｻｰｼﾞｰﾙで走ってみた
自転車の鍵無くした |
| 20 |
Thu |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 0518 start 5.30-5.00
店の前で喫煙してる輩に注意してやった |
| 21 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
雨 0730 start 5.00前後 |
| 22 |
Sat |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 800-10 4.30回し
2.54-57-57-56-55-55-54-52-50-41 素晴らしい！
59.5 8.6 62.1 49.8 2.9 1400 |
| 23 |
Sun |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0740 5.40前後 疲れてる |
| 24 |
Mon |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0730 5.13-4.27 ﾀｰｻｰｼﾞｰﾙ |
| 25 |
Tue |
17.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0952 5.20-4.20 7k 後ろに予定があったらペースがあがった
1815 ﾄﾚﾐﾙ 6.00-4.30 10k |
| 26 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0733 5.40-4.40 10k 雨 |
| 27 |
Thu |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0521 体操 ﾄﾞﾘﾙ 7k 雨 |
| 28 |
Fri |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0716 体操 ﾄﾞﾘﾙ 5.06-4.40 秋晴 ﾀｰｻｰｼﾞｰﾙ |
| 29 |
Sat |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 11周パシュート
4.12-06-06-03-3.55-48-50-40-41-28-24
58.6 9.2 61.7 48.8 2.8 1353 |
| 30 |
Sun |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0740 5.00くらい 体操 ﾄﾞﾘﾙ 雨
300はちょっと無理だった |
