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＜ウシさんの2019年09月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 337.0 0.0 3.3 0.0 0.0 0.0 残　り ☆337.0 0.0 ☆3.3 0.0 0.0 0.0 1 Sun 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ 体験 猫さん、高村さんに遭遇 ｱｽﾘｴ 6k 6.00pace 2 Mon 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ドリル 体操 3 Tue 5.0 0.0 1.3 0.0 0.0 0.0 ｽｲﾑ 50-26本 ﾗﾝ jog-坂 4 Wed 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾄﾚﾐﾙ 5.00-4.17 まあまあ 5 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ 低酸素5k 皇居jog 6 Fri 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾄﾚﾐﾙ 6.00-4.20 7 Sat 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 SMILE練習会 8周5.00-4.10BU+1000(3.28) さいたま市ナイター5000(43-85-90-90-92-95-95-89-90-93-90-89-82=18.51) 8 Sun 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ 低酸素5k 9 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾄﾚﾐﾙ 6.00 1h 10 Tue 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 challenge2020 1713日目 5周+2周 jog5周 MAX 3.32/周 11 Wed 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素2k,高速ﾄﾚﾐﾙ,皇居2周 12 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 近所 jog 13 Fri 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 高尾山 稲荷山-山城 14 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 SMILE練習会 5000-2 21.00-19.58 15 Sun 0.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 MGC観戦 帰ってからスイム 16 Mon 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼 市長のサポートラン 85分走歩 からのISOPと 5?くらい 17 Tue 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素,皇居2周 18 Wed 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾄﾚﾐﾙ 6.00-3.45 12k 19 Thu 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素,高速ﾄﾚﾐﾙ,皇居2周 20 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 夜 jog 21 Sat 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾚｲﾝﾎﾞｰﾗﾝ 3000(38-80-84-84-86-86-86-81 10.29),400-2(67,72) 22 Sun 5.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素5k,ｽｲﾑ1k 疲労困憊 23 Mon 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾄﾚﾐﾙ 6.00-4.30 11k 24 Tue 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素5k,皇居2周 25 Wed 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 弁天の森 jog 26 Thu 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素5k,皇居2周 27 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾄﾚﾐﾙ 12k 6.00-4.20 28 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 SMILE練習会 11周PRのつもりがBU 3.56-53-01-54-計不-47-37-14 goal time 41.51 29 Sun 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素5k,皇居1周 30 Mon 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 弁天の森 6.00前後