| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 累 計 |
258.1 |
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0.0 |
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| 残 り |
☆258.1 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 1 |
Sun |
21.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖 キロ5で大周り３周 ラス2.5K追いていけず
故障も完治、台風の影響で時々雨の好コンディションで久々の日曜ハーフ練。現時点では満足走 |
| 6 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
在宅朝ジョグ彩湖 1000×2 . 428-23
朝晩涼しくなってきて、やっと走り易く。苦手な夏も終わり？これからピッチ上げて行こう！ |
| 7 |
Sat |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 B沼 速めジョグ3周から 2周速く - やや抑えめで2周
キロ5で3周のち430で2周…ここまで（涙）残り2周は506、522。メニューは2セットだったが1セットでいっぱいいっぱい |
| 8 |
Sun |
15.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖練 キロ530で30K …DNF
前夜の飲み過ぎ？と猛暑でフラフラ。10Kまでしか出来ず。他の皆は完走…距離走の前夜はもう飲まない！ |
| 10 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
在宅朝ジョグ彩湖 1000×2 . 432-24
日差しはあったが何となく行けそうだったので彩湖に…ダッシュが終わると疲労困憊。まだまだ暑い！ |
| 12 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
在宅朝ジョグ彩湖 1000×2 . 424-23
帰宅後の冷たいシャワーが気持ち良い今日は35度予想…いつになったら秋が来るのやら。秋味は出てるのに（笑） |
| 14 |
Sat |
15.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 彩湖インターバル 1000×5
設定は410だったが、405-13-26-29-23と目茶苦茶。レストもしかり。ペース配分考えなきゃ |
| 15 |
Sun |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Ｂ沼グルグル ✖️10周 → ○ 7周
昨晩の宴で飲み過ぎ、彩湖練はサボり。気を取り直し夕方スタートするもキレ悪く途中で止める。そんな誕生日。 |
| 16 |
Mon |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖 PR 10K設定 4.45-5.00
結果は4.40-5.04。今の実力ではこれが精一杯。疲労困憊でダウンジョグも出来ず |
| 17 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝彩湖ジョグ 1000×2 . 4.56-52
週の頭は何とも身体が重く、10K走り切るのがやっと。今週末から涼しくなると言うがさてさて… |
| 18 |
Wed |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝Ｂ沼グルグル 8周
早朝から既に暑かった為、彩湖からＢ沼に変更。ノルマの10周も走りきれず…変更したのは正解となる |
| 19 |
Thu |
10.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝彩湖ジョグ 1000×2 . 4.31-25
珍しく涼し気な朝、休肝日2日明けでコンディション良いはずなのにスピード乗らず。疲れ？ |
| 21 |
Sat |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 Ｂ沼 速めのジョグ3周から速2→遅2の変化走
加えて50分走のメニューだったが1セットで終了。連続する体力無し |
| 22 |
Sun |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
日曜彩湖練 30K 5.06
設定5.15でスタートするも25度くらい？の低温少雨で好調RUN。やっと満足できる状況になってきた |
| 23 |
Mon |
21.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休日彩湖練 大周り３周（ハーフ） 4.44
RUN友の提案に気乗りしなかったが、しぶしぶスタートしたところ意外に脚が動き、いい練習に。 |
| 25 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝彩湖ジョグ 1000×2 . 4.31-26
朝晩はすっかり涼しくなり、快適に走れる状況に。RUN後のシャワーも冷から温へ |
| 28 |
Sat |
13.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 彩湖 インターバル 400×6 90秒設定 つなぎ400ジョグ
4本までは90-88-87-87と予定通り。その後トイレに行きズレる。ダウンはベジタブルマラソンの応援も兼ねて逆走で中周り1周 |
| 29 |
Sun |
21.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
日曜恒例 彩湖ハーフ走 4.47 ラス2は上げて4.31
9月も終わりになって、やっとタイムと走力が折り合う様になってきた。さぁこれから上げて行こう！ |
| 30 |
Mon |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝彩湖ジョグ 1000×2 . 4.53-49
３ヶ月振りに200k超となり、それなりに頑張った9月。11月以降のレースに向け次月もしっかりと。 |
