| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
114.5 |
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| 残 り |
☆114.5 |
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| 6 |
Sat |
8.1 |
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0.0 |
SMILE練習会 彩湖 インターバル 400×6
Bチームについていけたのも3本まで。でもそれなりの満足感あり。少しずつ、少しずつ。 |
| 7 |
Sun |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
日曜B沼 5000-3000-2000 キロ6からのビルドダウン
昼に池袋でヤボ用があり、B沼で10K。昨日、負荷をかけすぎたのかあちこち痛く、B沼で正解 |
| 13 |
Sat |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 B沼 ジョグ3周からの速い2周-遅い2周の変化走
脚痛く、2-1で止める。RUN再開後初めての痛み。明日明後日の練習に影響あり？ |
| 14 |
Sun |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
3連休中日 彩湖練 東側コース 2往復
最初の5kmは皆のアップについて行き、今の立ち位置を確認。512まで上げて納得の走り |
| 15 |
Mon |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
敬老の日 彩湖練 小周り３周
2周はキロ6切るのがやっと（泣）3周目はhiromiさんとおしゃべりJOGで繋ぐ。そんな還暦birthday RUN |
| 20 |
Sat |
6.4 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 彩湖 インターバル 800×4
前夜の大阪での飲みの影響と脚の痛みで途中で止める。コンフォートと同じで状態がなかなか上がってこない（涙） |
| 21 |
Sun |
14.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
日曜彩湖練 大周り2周
1周目はサブ4PからのBU。力尽きたところでYASさん。おしゃべりJOGで何とか2周 |
| 23 |
Tue |
14.5 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
休日彩湖練 アップ-小周り2周
今日もYASUさんと。キロ524、途中キロ5も。やっと30℃を割って走り易くなってきた |
| 28 |
Sun |
20.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
日曜彩湖練 アップ-5000×2-ダウン
９月終わりにして故障後最長距離。そして5000はキロ4.57と、こちらも満足走 |
| 30 |
Tue |
9.5 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
定年最終日 那須塩原観光RUN
37年の会社員人生、有給休暇使って寂れた温泉宿で。意外に暇だったのでRUN。ランシュー持って行って正解。 |
