毎日の記録 大会参加予定 大会参加レポート メンバーの記録 メンバー情報

月間一覧表 月間目標 月間累計表 年間累計表 月間累積グラフ(run） 年間累積グラフ(run)

＜マツ🐱モトさんの2013年09月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 213.8 112.0 0.0 4.0 0.0 0.0 残　り ☆213.8 ☆112.0 0.0 ☆4.0 0.0 0.0 1 Sun 12.0 0.0 0.0 2.0 0.0 0.0 今朝はあまりの猛暑のため、朝ラン挫折(笑) 午後からカミサンとジム。ピラティス＆トレッドミル。夕方からシマ散歩。 2 Mon 5.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 22時に帰宅。どうしても走りたくてトレッドミルで軽く走りました。キロ5:01 3 Tue 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車往復 4 Wed 13.0 2.5 0.0 0.0 0.0 0.0 トレッドミル。キロ5:25 通勤自転車片道 5 Thu 0.0 2.5 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車片道 6 Fri 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車往復 7 Sat 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 草津白根山トレラン。雨が強くなってきたので、帰りは湯畑までバスで戻りました。寒かったですよ。 8 Sun 10.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 トレッドミル。5:27 9 Mon 7.1 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 トレッドミル。キロ4:57 10 Tue 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車往復 11 Wed 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車往復 12 Thu 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車往復 13 Fri 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車往復 14 Sat 9.6 8.4 0.0 0.0 0.0 0.0 スマイル練習、1時間をクロカン走をしてから、2000m走。 15 Sun 15.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 トレッドミル。2.2Kアップ。10Kjog。キロ4:58　　3.5Kダウン。 16 Mon 16.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 トレッドミル13.5キロ、キロ5:07　　2.5キロダウン 17 Tue 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車往復 18 Wed 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車往復 19 Thu 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車往復 20 Fri 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車往復 21 Sat 14.2 8.6 0.0 0.0 0.0 0.0 スマイル練習。4.8Kアップ。200mレースペース、＆100m繋ぎjogの組合せで10周。 22 Sun 20.1 5.0 0.0 2.0 0.0 0.0 トレッドミル,16K キロ5:29 4.1K キロ6:12 23 Mon 30.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 奥武蔵jog　　鎌北湖?高山不動の往復ラン 24 Tue 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車往復 25 Wed 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車往復 26 Thu 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤自転車往復 27 Fri 13.2 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 久々の夜別所沼ラン。２２時スタート。キロ４：５７ 28 Sat 21.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 スマイル練習会。アップ後に2000×3 キロ3:51 3:58 3:50 10時?彩湖二部練、SRC練習会。11キロ。キロ4:57 29 Sun 13.2 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 自宅から別所沼公園＋5周スローjog。キロ5:50