| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
313.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆313.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sat |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
行き帰りジョグ、アップ2周、P-run沼11周(3'58"-55-49-51-50-49-47-48-50-43?-36?-時計台まで25秒）、流し5本
ペースが安定していた9周目までは淡々と走れた 流しは動きがバラバラしていた |
| 2 |
Sun |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
戸田スポーツセンターで練習
行きアップ、流し150mx3、100x10(間100m歩き)、帰りダウン
動きはある程度良いが、左足のハムの肉離れが怖くある程度セーブせざるを得ない |
| 3 |
Mon |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 4 |
Tue |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Wed |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Thu |
13.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、5kmペーラン（3'59"-3'59"-4'02"-3'57"-3'48")、ダウン
通勤ジョグ
左膝に痛み |
| 7 |
Fri |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Sat |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
沼でアップ、流し3本、駒場で流し3本、さいたま市ナイター800m
結果は最悪 |
| 10 |
Mon |
4.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Tue |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 12 |
Wed |
3.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 13 |
Thu |
12.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Fri |
3.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Sat |
21.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
行き帰りジョグ、アップ2周、沼11周ビルドアップ（4'12"-7-12-3-2-0-3'48"-51-43-38-27-時計台まで25秒）、ジョグ4周、流し3本 |
| 16 |
Sun |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
あけぼの子どもの森公園→六道山公園 ジョグ |
| 17 |
Mon |
39.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
距離走 キロ5分20秒くらい？ |
| 18 |
Tue |
5.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Wed |
11.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ 5kmペーラン(3'54"-42-50?-51?-57) 流し2本 ダウン
ペースは上下はあったがトータルで概ね目標通り |
| 20 |
Thu |
2.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 21 |
Fri |
9.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Sat |
20.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
行きジョグ、アップ1周、800mインターバル10本（スタート間4'25"くらい、2'52"-49-51-49-50-49-50-48-50-38）、ジョグ1周、流し3本、ジョグ3周、帰りジョグ |
| 23 |
Sun |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
クロカンコース4周ジョグ |
| 24 |
Mon |
32.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖7周距離走
キロ4分25、20、15とペースを上げるはずが全く上がらず。
4'31"-25-27-21-3'12"-
4'22"-22-30-22-3'12"-
4'18"-18-22-17-3'08"-
4'24"-30-30-27-3'16"-
4'30"-35-34-37-3'21"-
4'38"-37-39-36-3'23"-
4'38"-43-48-40-3'15"
マラソンシーズンに向けて大きな不安
マラソンシーズンに向けて大きな不安 |
| 25 |
Tue |
2.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 26 |
Wed |
11.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→上野、西川口→自宅 |
| 27 |
Thu |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Fri |
8.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Sat |
26.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
行きジョグ、アップ2周、沼11周パシュート（4'15"-5-5-5-3'54"-51-49-42-40-28-19-時計台まで26秒）、ジョグ3周、帰りジョグ、通勤ジョグ
調子よくペースが上がった ラスト1周はきつかった |
| 30 |
Sun |
17.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、15kmペーラン
4'17"-18-16-19-22-
16-10-16-14-19-
17-14-13-17-11
ダウン
調子は上がらず |
