| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
361.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆361.3 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sun |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
松戸市記録会800m
アップ3.5km、流し70×3+100
予定より40分遅れで6レーンスタート。200通過は3?4番手、カーブで内側に入れず少しロス。直線で先頭が遅めだったのでトップに立って60秒で400を通過。この時点ではまだ余裕あり。バックストレート後半で足の疲れとスピードダウンを感じるが、なかなか抜かれずに推移。ラスト100で2人に抜かれるも肉離れが怖く再加速できず。2分9秒34で組3位。 |
| 2 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
整形外科を受診
違和感は筋肉の損傷よりも坐骨神経痛の可能性の方が高そうとのこと |
| 3 |
Tue |
6.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
違和感は軽快 |
| 4 |
Wed |
25.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
仕事は休み
朝 アップ、10kmペーラン(キロ4分8くらい)、ダウン
昼もあちこちジョグ |
| 5 |
Thu |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Fri |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Sat |
6.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休日出勤 ジョグ |
| 8 |
Sun |
26.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、25kmジョグ（トータルでキロ4分48秒ペース）、ダウン |
| 9 |
Mon |
12.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
台風により遅めに出勤
京浜東北線遅延のため新井宿駅まで迂回ジョグ |
| 10 |
Tue |
14.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ沼3周、流し120m、
チャレンジ8周（3'42-55-36-42-42-42-58-45…設定は最初2+最後2を3分55、中間4周を3分35）、
間1周ジョグ、チャレンジ2周（3'34-24）、ダウン兼ねて小黒さんと1周
猛暑 |
| 11 |
Wed |
17.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、10kmジョグ（4'36-40-38-44-41-43-41-38-48-54）、ダウン、通勤ジョグ |
| 12 |
Thu |
14.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、流し180m×3、クロカンコース2周ジョグ（キロ5分）
通勤ジョグ |
| 13 |
Fri |
2.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Sat |
25.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
徹夜明け帰宅、チャレンジ2020
流し150×3、最初の1周+15本(前半3分3?6くらい、9本目あたりから3分10を切れなくなり最後4本は20近くかかったっぽい)、間は6分半?7分くらいの間に400ジョグと休憩、最後ダウン1周 |
| 15 |
Sun |
5.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 16 |
Mon |
39.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
久しぶりの39km走
信号待ち含みでキロ5分30秒くらい
信号待ち除いたら5分10秒くらいか |
| 17 |
Tue |
6.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 18 |
Wed |
2.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Thu |
4.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休暇だが徹夜明けにつきあまり何もできず
帰宅ジョグ、流し80×3、ジョグ |
| 20 |
Fri |
23.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ＋15kmペース変化走＋ダウン
(4:37-4:36-4:43-3:52-3:57-3:50-4:08-4:06-3:45-3:48-3:47-4:10-4:14-3:45-4:34)
ペースはおおむね予定通り。涼しく走りやすい中、4:10区間は余裕を感じたが3:50区間はかなりきつい
+通勤ジョグ |
| 21 |
Sat |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 クロカンコース3周ジョグ
+外出時に武蔵浦和までジョグ |
| 22 |
Sun |
10.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 旅行先の岩手山麓でジョグ 気分がよい、 |
| 23 |
Mon |
17.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方 少しだけジョグ
深夜 アップ+ペース変化走15km+ダウン
(5:03-4:29-4:35-4:01-3:50-3:44-4:02-4:09-3:44-3:50-3:48-4:11-4:13-3:50-4:50) |
| 24 |
Tue |
20.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、クロカンコース6周ジョグ、ダウン
(12:00-12:03-11:58-12:01-11:55-11:52) |
| 25 |
Wed |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 26 |
Thu |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Fri |
3.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Sat |
13.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ2km、流し200m×2、ベジタブルマラソン10km（36'39")(3:42-39-51-36?-36?-40-44-50-49-11)
ダウン1km
スタート後、トップ集団について行けそうな間隔はあったがタイムをみて自重し、結果予定通りの1km通過。呼吸はやや苦しいが、後半に入っても多少余裕があり、ラスト1kmは思った以上にスピードが出ていた |
| 29 |
Sun |
26.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ジョグ25km(4:31-27-30-32-38-33-32-28-30-38-35-32-29-36-39-39-31-33-37-43-38-30-34-39-23)、ダウン
普通にしんどい…… |
| 30 |
Mon |
9.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
深夜 アップ、流し180m×3、ダウン |
