| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
302.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆302.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Wed |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 深夜 近所をジョグ4.9km
引越先でクロカンコースを設定するつもりであったが傾斜が緩すぎる |
| 3 |
Thu |
28.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
35kmジョグ……のはずが断念 |
| 4 |
Fri |
0.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出先でほんの少し走っただけ |
| 5 |
Sat |
2.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 6 |
Sun |
2.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 7 |
Mon |
19.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグ5km（キロ4分22ペース）、ダウン、通勤ジョグ |
| 8 |
Tue |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 深夜 アップ、体操、流し80を1本、坂ダッシュ230を6本（間6分で730ジョグと休憩）、ダウン |
| 9 |
Wed |
8.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 10 |
Thu |
12.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ2.9km 通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も |
| 12 |
Sat |
19.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
家→沼 アップ、流し200を3本（38.5秒くらい）、インターバル1000を5本（間は400jog180秒、3.23.95-3.27.46-3.28.66-3.28.37-3.25.85)、80mダッシュ、沼→家 ダウン、外出時にもジョグ |
| 13 |
Sun |
21.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、15kmジョグのつもりが速めペースに（4分20秒-21-16-24-24-21-19-18-16-25-17-22-10-12-3分56）、ダウン 外出時にもジョグ |
| 14 |
Mon |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Tue |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼 アップ、ビルドアップ5km、ダウン |
| 16 |
Wed |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Thu |
12.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 アップ、ジョグ10km（キロ4分33ペース）、ダウン |
| 18 |
Fri |
9.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Sat |
20.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅→与野本町、新座駅→新座市競技場 アップがてら 体操、流し100を2本 新座市選手権400m58"37、序盤からスピードに乗れ、後半は落ちるもきちんと走りきれた感あり。しかし記録はかなり悪く、スピードの不足を痛感
帰りは新座→自宅をジョグ |
| 20 |
Sun |
5.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休日出勤 通勤ジョグ |
| 21 |
Mon |
21.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、昭和記念公園ハーフ（1.23.51スタートロス2秒、3分39-49-45-44-59-45-50-48-51-4分8-3-4-3-6-21-13-4-0-0-22-最後1.0975を4分16）
前半は目標通りだったが後半ボロボロ |
| 22 |
Tue |
0.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
家族で公園遊び |
| 23 |
Wed |
7.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 24 |
Thu |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼 仕事の合間に少し走る 深夜 アップ、135mダッシュ8本（全速力で）、ダウン |
| 25 |
Fri |
3.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 26 |
Sat |
25.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
沼までジョグ、アップ沼2周、流し150、ペーラン沼12周＋時計塔まで（3分51-41-36-36-37-38-38-38-38-38-41-29-塔まで28秒）、ダウン沼1周、家までジョグ、外出時にもジョグ
キロ3分53くらいのペースを多少の余裕を持ちながら出せた |
| 27 |
Sun |
9.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 28 |
Mon |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Wed |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
振休 外出時にジョグ、アップ、八王子公園で250を4本（800のペースより速く）、ダウン |
