| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
280.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆280.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Wed |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 2 |
Thu |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Fri |
3.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 4 |
Sat |
13.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
娘のプールの前後の時間で練習（アップ、5kmペース走、ダウン）を２回
5kmは18分50秒と18分45秒 まずまず |
| 5 |
Sun |
14.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 6 |
Mon |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 7 |
Tue |
8.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Wed |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Thu |
0.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 10 |
Fri |
6.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、帰宅後に練習しようと思ったが原因不明の筋肉痛でとりやめ |
| 11 |
Sat |
9.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
娘のプールの前後の時間で練習（アップ＋210mレペ2本と3本＋ダウン、間は600mくらいのジョグ4分半、210は31-32秒台） |
| 12 |
Sun |
15.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ、夕方 前日のやり残しの200mレペ5本（間600mジョグ4分半、29.46-29.04-若干距離を伸ばし29.51-30.66-30.77）、ダウン
久しぶりにダッシュ系の練習で調子のよさを感じた |
| 13 |
Mon |
13.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 ジョグ |
| 14 |
Tue |
11.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは南浦和→自宅も |
| 15 |
Wed |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Thu |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
深夜 アップ、流し200を1本、インターバル1200を4本（間400ジョグ180秒、4.09.07-09.69-14.56-08.51）、ダウン
3本目からしんどく、4本目は800通過に2分50秒を要した |
| 17 |
Fri |
16.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 18 |
Sat |
20.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
娘のプールの前後の時間でジョグ（間に160の流し3本）、夜もジョグ
夜のジョグでは足が軽かった |
| 19 |
Sun |
3.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 20 |
Mon |
10.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ 深夜 アップ、流し200（32くらい）、800レペ2本（間25分でジョグ＋休憩）、ダウン 800は1本目2分21秒台、2本目計測失敗 400過ぎから呼吸がきつく、かなりボロボロ |
| 21 |
Tue |
15.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 22 |
Wed |
16.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 深夜 アップ、流し200（31.46）インターバル400を6本（間400jog180秒、69.21-69.26-69.32-71.49-75くらい-71.06）、ダウン
流しの時点で足が重く、ダメかと思いきや前半3本は70秒を切れた 4本目からペースが落ち、5本目はボロボロ） |
| 23 |
Thu |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 24 |
Fri |
10.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
深夜 アップ、クロカンコースゆっくりジョグ6周、ダウン |
| 25 |
Sat |
14.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ（途中で流し200(31.8くらい）、800mレペ2本（2.19.29-2.21.25)、ダウン
7月よりもタイムが悪い |
| 26 |
Sun |
0.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 27 |
Mon |
11.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 アップ、流し200を3本(30.76-30.61-計測失敗) |
| 29 |
Wed |
5.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Thu |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 アップ、200×2＋1200×2（34.12-33.88-4.29.06-4.24.92）、ダウン |
