| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
304.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆304.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Fri |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 2 |
Sat |
21.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し170くらいを2本、（600＋400＋200）を2セット（間600ジョグ4分半、400ジョグ3分、セット間20分、109.9-67.9-31.8、107.0-71.0-31.4）
午後は外出時にジョグ
目標114-72-33くらいで考えていたが調子がよかった
午後のジョグはきつかった |
| 3 |
Sun |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 筋トレ、ジョグ |
| 4 |
Mon |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 5 |
Tue |
18.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も |
| 6 |
Wed |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 7 |
Thu |
13.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Fri |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 9 |
Sat |
21.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
行き帰りジョグ、アップ流し135を2本、ペース変化走11周（周4分46-40-3分33-36-56-59-48-54-4分11-3分50-4分50）
気温はさほど高くなかったのにボロボロ |
| 10 |
Sun |
9.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 11 |
Mon |
6.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 12 |
Tue |
13.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは南浦和駅→自宅も |
| 13 |
Wed |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Thu |
11.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Fri |
8.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ、外出時にジョグ |
| 16 |
Sat |
15.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会 アップ、流し200を3本（3本目が31.4くらい）
1000X3＋1000X2（間400ジョグ180秒、セット間1000ジョグ＋15分休、3分26-34-36、30-28）
午後はサイデン化学アリーナで筋トレ（スクワット80kg、ランジ50kg、デッドリフト75kg、腕回り片側9kg、腹筋約40kg、レッグカール約40kg、レッグプレス180→200kg）
外出時にもジョグ |
| 17 |
Sun |
12.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ、夜にもジョグ |
| 18 |
Mon |
17.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ 自宅→川口グリーンセンターなど |
| 19 |
Tue |
6.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 20 |
Wed |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 21 |
Thu |
8.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Fri |
13.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 23 |
Sat |
18.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習
アップ、流し3本、ペース走4000を2本（間15分半休憩、3分49-49-50-52、3分46-50-57-49）、ダウン
午後は外出時にジョグ
スピードの出しはじめに左股関節が痛む |
| 24 |
Sun |
5.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
スピードをあげた時の左股関節の痛みが強く、スピード練習は不可 |
| 25 |
Mon |
2.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 26 |
Tue |
8.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Wed |
13.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは浦和駅→自宅も |
| 28 |
Thu |
7.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 29 |
Fri |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Sat |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
