| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
401.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆401.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Mon |
10.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Tue |
0.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 4 |
Wed |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Thu |
8.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Fri |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 7 |
Sat |
16.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し2本、ペース変化走30分＋20分（周4分42-37-32-3分44-39-61-50-端数56秒、3分36-35-4分16-13-3分43-端数36秒） |
| 8 |
Sun |
22.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ジョグ15km、ダウン、外出時にジョグ
暑いとジョグですら予定通りにいかない |
| 9 |
Mon |
21.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→赤羽駅、浦和駅→自宅も |
| 10 |
Tue |
22.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→赤羽駅、浦和駅→自宅も
前日より楽に感じた |
| 11 |
Wed |
20.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース4周＋‪α‬の速めジョグ、ダウン
夜 アップ、流し200を2本(37-8秒台)、1200を2本(間400ジョグ3分、4分12-4分22、ダウン) |
| 12 |
Thu |
13.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース3周と少しのゆっくりジョグ、ダウン
夜 アップ、2分ゆっくりジョグ＋5分速く(1450mくらい)＋2分ゆっくりジョグ、ダウン |
| 13 |
Fri |
10.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Sat |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会 アップ、流し3本、インターバル1000を5本(間400ジョグ3分、設定3分45のところ3分43-38-39-42-37)、ダウンをしつつ引っ張り
夕方 アップ、流し100m強をジョグを挟んで8本、ダウン |
| 15 |
Sun |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 16 |
Mon |
26.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグ20km(キロ4分50くらい)、ダウン
夕方も外出時にジョグ |
| 17 |
Tue |
9.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 18 |
Wed |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Thu |
15.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、インターバル1分を6本（270mくらい、間1分秒130mジョグ）＋30秒を6本(170mくらい、間1分ジョグ)、ダウン |
| 20 |
Fri |
15.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
夕方 アップ、ジョグ、10分ぺーラン（キロ3分50くらい）、ダウン |
| 21 |
Sat |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
疲労がたまってきているので最低限のみ |
| 22 |
Sun |
30.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグ100分（序盤キロ4分50くらい?終盤は4分半くらいまで上げた、計21.4kmくらい）、ダウン
外出時にもジョグ |
| 23 |
Mon |
9.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時と夜にジョグ |
| 24 |
Tue |
12.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も |
| 25 |
Wed |
14.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 26 |
Thu |
17.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ペース走20分(5140mくらい)、ダウン、外出時にジョグ |
| 27 |
Fri |
9.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Sat |
17.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会 体操、アップ、流し3本、インターバル400を6本(間400ジョグ3分、78-76-74-77-73-74、やや遅め設定)
ジョグ10分、インターバル20秒を10本(間45秒ジョグ)、ジョグ10分
午後も外出時にジョグ |
| 29 |
Sun |
25.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ジョグ20キロ(平均キロ4分48)、ダウン |
| 30 |
Mon |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
