| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
331.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆331.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Mon |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→板橋駅も |
| 2 |
Tue |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Wed |
21.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し160を3本（24.5-24.1-24.8）、400を2本（66.4-66.9）、ダウン
夜 アップ、8キロジョグ、ダウン |
| 4 |
Thu |
8.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Fri |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Sat |
10.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し170を3本（28.9-28.3-27.9）
インターバル400を6本（間400ジョグ3分、70.5-70.0-72.6-71.1-72.5-70.8）、引っ張り、ダウン
サイデン化学アリーナでウェイトトレーニング
夕方 外出時にジョグ |
| 7 |
Sun |
20.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、15kmジョグ（キロ4分54）、ダウン |
| 8 |
Mon |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Tue |
13.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→池袋駅、浦和駅→自宅も |
| 10 |
Wed |
11.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
夜 アップ、ペース走7分を3本（キロ3分56くらい、間2分ジョグ400くらい）、ダウン |
| 11 |
Thu |
9.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 12 |
Fri |
6.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 13 |
Sat |
14.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
体操、アップ、流し2、ペース変化走50分（各周4分54-45-46-3分37-34-54-54-32-33-55-51-32-33-時計塔まで27）
外出時にジョグ |
| 14 |
Sun |
9.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し160を3本(24.8-24.2-24.3)、200を3本(31.43-32.36-32.34)、ダウン
外出時にジョグ
その後階段で転倒して足首を負傷 |
| 18 |
Thu |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグを再開
帰りは職場→板橋駅も |
| 19 |
Fri |
14.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→池袋駅と浦和駅→自宅もジョグ |
| 20 |
Sat |
11.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 21 |
Sun |
17.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
土曜練習がわりの個人練
体操、アップ、流し3本、インターバル1000を5本（間600ジョグ3分、3分19.2-37.1-30.8-39.9-26.8）、ダウン
夜もジョグ5.3km
インターバルは奇数本目が追い風、偶数本目が向かい風のため、それぞれ3分30、40目標とした） |
| 22 |
Mon |
3.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 23 |
Tue |
30.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、25km速めのジョグ(キロ4分45くらい→28くらい)、ダウン
気温24℃で勝手にペースが上がる感じ |
| 24 |
Wed |
14.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→池袋駅、浦和駅→自宅も |
| 25 |
Thu |
12.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 26 |
Fri |
10.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Sat |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し2、4000ペース走2本(間2周弱のジョグ、3分41-51-48-45、3分54-51-46-32) |
| 28 |
Sun |
15.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し160を3本(25.5-25.3-24.7)、200インターバル10本(間420と490のゆっくりジョグ、34.5-31.2-32.3-31.4-33.3-31.8-34.1-33.0-33.5-31.2)、ダウン
「多少の余裕をもちつつ効率的に32-33くらいのスピードに乗る」ことを目標にしたが、31台ではスピードが続かなそう、33だと体重がうまく乗らない感じ
夕方も外出時にジョグ |
| 29 |
Mon |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Tue |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
