毎日の記録 大会参加予定 大会参加レポート メンバーの記録 メンバー情報

月間一覧表 月間目標 月間累計表 年間累計表 月間累積グラフ(run） 年間累積グラフ(run)

＜mayuさんの2010年10月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 158.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆158.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 13 Wed 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 今日は午後から仕事の為、午前中に走った。昨日、トラック12000mのビルドアップ（400mを1分51秒から入りラスト1分33秒まで)を行ったため30分間動きづくりと軽くジョッグ。 14 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 午前中舎人陸上競技場でインターバル。UPジョッグ動きづくりの後、5分30秒サークルで1000m×5本 3.53 3.55 3.54 3.49 3.47 最初の3本まで体動かず。 15 Fri 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 仕事から戻り5時20分より気持いいペースでジョッグ60分。自宅から田端を通り飛鳥山までの往復。行きは上り帰りは下りのコース。 16 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 午前中から所用でお出かけ。走らず。 17 Sun 26.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1時30分よりLSD3時間キロ7分くらいかな？尾久の原公園&荒川の土手。途中、土の上でのジョッグを入れて。 18 Mon 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11時30分より飛鳥山でリズムだけは崩さないようにスロージョッグ30分。 19 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10時より舎人陸上競技場UP動きづくり 4000mペース走(104 101 100 100 100 100 99 98 99 96 AVG100 16分40秒 )2000m(92 95 94 94 94 AVG94 7分50秒)800m(86 87 2分53秒)10分間隔で。呼吸より脚の重たさを感じた。最初は動きが悪かった。左腕がふれない。 20 Wed 4.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11時45分より自宅付近雨のやみ間をみてスロージョッグ30分。昨日ガーミンが届いたので早速ガーミンを着用！夕方マッサージに。 21 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 22 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 23 Sat 5.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼SRC練習会ジョッグ、トロッティング、1000m(3.58)、流し5本 明日のレースに備えての練習 24 Sun 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 高島平20キロレース1時間24分39秒　5キロごとﾗｯﾌﾟ21分11秒 20分56秒 20分40秒 21分50秒 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ的に走る予定だった。ラスト1周は全力で行こうと力をためていたが･･･15キロ過ぎから両足ふくらはぎがつる寸前状態に。さすがにラスト１Ｋで止まりストレッチ。どうにかｺﾞｰﾙ。トラックばかりの練習で距離を走っていなかった。レースはそんなに甘くない！ 25 Mon 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 60分ｼﾞｮｯｸﾞ　初めてのｶﾞｰﾐﾝ着用 26 Tue 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10時30分より気持のいいｼﾞｮｯｸﾞ。 27 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 マラソンモードに心身ともに切り替え中！走らず 28 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 冷たい雨を理由に走らず。補強ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ&部屋の中でﾄﾛｯﾃｨﾝｸﾞ。下の部屋に響いたかな？ 29 Fri 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15時より音無川沿いを板橋に向かって130分ｼﾞｮｯｸﾞ。途中飛鳥山によって坂道、土の上のｼﾞｮｯｸﾞをいれて。 30 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 走らず。明日は長い距離を走ろう！ 31 Sun 26.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 12時よりLSD3時間旦那がﾗﾝじゃなくﾏﾏﾁｬﾘで伴走。自宅から明治通りを行き南千住の汐入公園まで。汐入公園の中のｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝも利用。