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月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 411.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆411.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2 Wed 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 信州の坂＋中央高速飯田インターより側道名古屋方面に 3 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 信州天竜川沿い＋田んぼのまわりRUN 4 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休み 5 Sat 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 24ｷﾛ/給水タイム/6ｷﾛ　ほぼ3時間 6 Sun 16.4 0.0 0.0 0.0 0.0 16ｷﾛRUN、最後トラック400M1分30秒 7 Mon 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8 Tue 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8キロRUN/トラックにてｷﾛ5分5000Mペース走/スローjog 9 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休み 11 Fri 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 トラックにてｷﾛ5分ペース走　20000M（50周）1時間39分55秒 12 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 13 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 14 Mon 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休み 16 Wed 36.0 0.0 0.0 0.0 0.0 36ｷﾛ走　3時間34分 17 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 60分jog　ハイドパークへ 18 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 19 Sat 6.5 0.0 0.0 0.0 0.0 6ｷﾛ　流し5本 20 Sun 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 八王子ロードレース（5ｷﾛ）　優勝21分57秒（自己ベスト） 21 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 職場のバスハイクにつき休み 22 Tue 32.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3時間走　トラックイベント中につき予定外のことをしてしまった（＾＾；） 23 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 control running 3000m(5'15→5'00→4'45)×5 24 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休み 25 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ロード50分 26 Sat 8.5 0.0 0.0 0.0 0.0 途中で流し5本入れる 27 Sun 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 手賀沼エコマラソン（ハーフ）一応自己ベスト・・・ 28 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 29 Tue 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 りふれっしゅ休み 31 Thu 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30ｷﾛペース走（トラック７５周）　25'02　25'00　25'01　25'02　25'02　24'54　トータル　2:30'01