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＜☆さんの2003年10月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 347.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆347.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Wed 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2 Thu 6.4 0.0 0.0 0.0 0.0 「二日前　にわか仕上げの　1000三本」　4'23-4'05-4'00 3 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ゆったりjog 4 Sat 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 EKIDENカーニバル西東京大会(3区3km)　12'38 5 Sun 21.6 0.0 0.0 0.0 0.0 1:02'53 6 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 走る時間がとれない状況だった 7 Tue 22.1 0.0 0.0 0.0 0.0 ハーフペース走(21.1km)　24'43-24'31-24'45-24'42-5'03(1:43'46) 8 Wed 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 about 52'38 10 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11 Sat 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＋流し3本 12 Sun 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 新潟マラソン(ﾊｰﾌ）　1:39'56　40才代女子5位入賞 13 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 旅先のRUNは避けました（＾＾ゞ 14 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 旅先のRUNは避けました（＾＾ゞ 15 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000Mインターバル×5(200jog)　4'21-4'24-4'21-4'23-4'21　芝生ぐるぐるjog 16 Thu 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30km＆3時間走 17 Fri 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1:34'25 18 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 19 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 積極的休養？ 20 Mon 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 20kmペース走　24'37-24'53-24'49-24'30(1:38'51) 21 Tue 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 control running　(6'00)-5'30→5'00→4'22-5'30→5'00→4'26-5'30→5'00→4'19 22 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 23 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 53min少々 24 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 きょうは休むっきゃないか（＾＾ゞ 25 Sat 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 31minちょっと 26 Sun 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 手賀沼エコマラソン(ﾊｰﾌ)　23'42-23'53-23'42-23'22-4'52(1:39'32) 27 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 28 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休もうと思っていたし雨だし風邪だし休み 29 Wed 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1:54'05 30 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 31 Fri 7.3 0.0 0.0 0.0 0.0 レースペースより早く5000M×１　4'53-4'51-4'47-4'45-4'32(23'49)　100Mダッシュ3本