| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
300.0 |
393.0 |
13.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆300.0 |
☆393.0 |
☆13.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 4 |
Sat |
0.0 |
142.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
白石峠（３２分５秒）?奥武蔵グリーンライン-黒山?物見山のルート |
| 5 |
Sun |
21.0 |
0.0 |
2.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
18時より土砂降りの雨の中ランニング |
| 7 |
Tue |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 8 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
疲労感ある中でジョグのみ |
| 10 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
1.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 11 |
Sat |
42.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝、ベジタブルマラソン1’40’59” 夜 別所沼でハーフ |
| 12 |
Sun |
26.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
午前：１６Ｋ １８時から１０Ｋ 途中４分３８／Ｋ 挟みフルマラソン後半のきつさを体感 |
| 13 |
Mon |
22.0 |
0.0 |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
21k jog 1k 4'23"
|
| 14 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
jogだけ |
| 16 |
Thu |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 17 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
1.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
明日はアクアスロン大会のため軽めに泳ぐ |
| 18 |
Sat |
10.0 |
0.0 |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
東京湾アクアスロン 年代別2位！もらいました。いいスピード
練習になりました |
| 19 |
Sun |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅から彩湖（4周）jog5.5kペース走24.5k 2時間12分39秒 平均5:'25"／k
消費1665kcal |
| 20 |
Mon |
16.0 |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
バイクローラー20分、RUN 2K×3(9'39"、9'41,9'27"） 5K×1(25'01"） |
| 21 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕食後、jogのみ |
| 22 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昨日が疲労のピークだったのか？今日は疲労感少なく快調。1本だけ4分40秒/1k |
| 24 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 25 |
Sat |
0.0 |
241.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅（6時発）から物見山（7時半）から白石峠（9時10分）から秩父ミューズパーク経由の志賀坂峠（11:50）の往復帰宅は18時 |
| 26 |
Sun |
26.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ゆっくりJOG 30kのつもりだったが、昨日の疲れあり途中で終了 |
| 27 |
Mon |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
jog6k, 1k×２（4分34、4分24）
走り出し意外に軽い |
| 28 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
jog6k 、1k×2（4'48,4'38）2k（9'17） |
| 30 |
Thu |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョギングのみ |
| 31 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
2.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
