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＜SS🏊🚲🏃🪕さんの2016年10月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 241.0 635.0 11.2 0.0 0.0 0.0 残　り ☆241.0 ☆635.0 ☆11.2 0.0 0.0 0.0 1 Sat 23.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 彩湖5周 1:52:55 4:54／k 夕方桜区プール 50×20 2 Sun 5.0 105.0 0.0 0.0 0.0 0.0 bike:自宅?甚五郎うどん 3 Mon 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 大阪出張。梅田、難波、淀川周遊ジョグ 5 Wed 25.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居5周。LSD。Konaの情景見て若干モチベーションアップし5kプラス 6 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 4:30×3本 7 Fri 0.0 0.0 3.0 0.0 0.0 0.0 200×5. 300×1 100×17 割と楽に泳げた。顎引き下見る◎ 8 Sat 14.0 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 久々に4:04/kで1kと。2k 3本 夜 ケイデンス100／分でローラー60分 9 Sun 30.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 皇居6周 5:27／k 帰宅後 桜区プール 10 Mon 0.0 104.0 0.0 0.0 0.0 0.0 甚五郎うどん往復。ラファールメンバーと千切り会い 32k/h巡行。ケイデンス100以上意識して 13 Thu 9.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 4:30/k×2 ローラー30分 ケイデンス平均99 14 Fri 0.0 15.0 2.1 0.0 0.0 0.0 敷島プール 100m×10 1:46 最後のプッシュ。ローラー30分 ケイデンス100 15 Sat 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16 Sun 10.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 高島平10k 45:15 疲れている割には いけた。 17 Mon 2.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 18 Tue 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居4周 19 Wed 8.0 56.0 0.0 0.0 0.0 0.0 bike彩湖40k 32.8kh/ave ケイデンス89/ave 心拍141/ave 20 Thu 0.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21 Fri 2.0 0.0 2.1 0.0 0.0 0.0 22 Sat 5.0 125.0 0.0 0.0 0.0 0.0 23 Sun 5.0 140.0 0.0 0.0 0.0 0.0 自宅ー川崎 東扇島 往復 25 Tue 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 27 Thu 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居2週　10ｋ　　47'55 (4:47/k) 28 Fri 0.0 0.0 2.0 0.0 0.0 0.0 29 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖　9.5ｋ→4:50/k　4k→4:32/k 30 Sun 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖 9.5k→4:32/k 4k→4:26/k 0.5k→3:49/k 平均心拍188ぐらい異常か