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＜ウシさんの2015年10月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 305.0 0.0 0.0 3.0 0.0 0.0 残　り ☆305.0 0.0 0.0 ☆3.0 0.0 0.0 2 Fri 1.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤らん 3 Sat 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 1000-6 R90 (3.55-55-52-49-46-43) 4 Sun 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 夜沼 7周+1周刺激(3.04) 5 Mon 15.0 0.0 0.0 3.0 0.0 0.0 ｳｨｰｸﾃﾞｨRun 品川 10k 3位 39.45 (汗 後半上がる感じ ｱｯﾌﾟ不足 午後、ﾄﾚﾐﾙjog 6 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ホットコアトレーニング 汗だく 7 Wed 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 夜沼 1000-2(3.51-3.41),jog,流し 8 Thu 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 夜沼 10周BU(4.23-13-06-06-01-59-52-44-39-33) 9 Fri 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 10 Sat 25.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog　もんきちから沼 smile練習会 800-10(183-185-181-180-180-178-175-167-174-170)R90 ｱﾃﾞｨｾﾞﾛmana7にしたら調子よし 12 Mon 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 13 Tue 26.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 昼jog 弁天の杜 15k jog 夕 25mノーブレス×10 R10 夜沼 12周60分後半頑張る 3.48-35 尾崎くん 安田さん 14 Wed 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 15 Thu 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 夜沼 8周 max3.40 16 Fri 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 夜ジム 4.50/kで5k jog ノーブレス25m×10R10 17 Sat 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 沼までjog 11k smile練習会 7周 PR 4.00/周 18 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 夜沼9周 4.00くらい 19 Mon 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 昼jog 昼ｼﾞﾑ 25mノーブレス×12 20 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ハワイ 朝jog,夜jog 5kづつ 21 Wed 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ハワイ ダイヤモンドヘッド周回jog 筋トレ、スイム少し 22 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ハワイ 筋トレ、日焼け 23 Fri 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ハワイ ダイヤモンドヘッド登頂、筋トレ 24 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 鶴瀬 筋肉痛 25 Sun 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 弁天の森 朝jog 26 Mon 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 弁天の森 朝jog 4.50くらい 27 Tue 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 弁天の森 朝jog 5.00くらい 28 Wed 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 弁天の森 朝jog 5.00くらい 29 Thu 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 弁天の森 朝jog 5.10くらい 30 Fri 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 弁天の森 朝jog 4.50くらい 夜沼7周 5.00くらい 31 Sat 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 5000(4.05-05-58-49-39)、1000-1(3.22)