| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
208.5 |
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| 残 り |
☆208.5 |
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| 1 |
Sat |
12.0 |
0.0 |
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SMILE練習会 5000x2 4'47-46-51-43-39 4'5-^47-50-39-36 AV4'45
ほぼ想定通り…だがまだ暑く、スタミナに難あり。来週の30Kの天気が気になるところ |
| 2 |
Sun |
14.5 |
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0.0 |
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0.0 |
彩湖9:30スタート 大周り2周ゆるジョグ
1周目途中で真治さんと立ち話。2周目はYASUさんとおしゃべりジョグ。のんびりな1日 |
| 6 |
Thu |
10.4 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
週なか沼ＰＲ 5'12-02-4'57-59-56-55-58-52-55-5'03
Ｔシャツ短パンでは肌寒い絶好のコンディションの中、2日後のシミュレーションRUN。まずまず納得 |
| 8 |
Sat |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
東京30K in堀切水辺公園 2.27'47"
ｷﾛ5のペーサー集団で20K。25Kで抜け出す予定が流れで20Kから…まぁご愛敬。ほぼ予定通り |
| 9 |
Sun |
15.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖9時スタート 2周＋中周り1周
3連休中日。30K走中の玄さんと2周、その後Hiromiさん船長夫人とおしゃべり1周 |
| 10 |
Mon |
15.3 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
彩湖9時半スタート 2周＋中周り1周
船長夫人とジョグで1周した後、ＰＲ2周。4'45を目指すも2日前のペースに。しかもチト辛い |
| 15 |
Sat |
16.2 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 彩湖3周 半周毎にＢＵ△10秒
5分で入り4'50-40-35-40-5'30…と3周目からＢＤ（泣）4'30からどうにも上げられず |
| 16 |
Sun |
14.4 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
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彩湖9:30スタート 大周り2周 5'21"
久々のボッチ練。ハード練の翌日ではギアを上げようにも思うようにならず… |
| 19 |
Wed |
12.2 |
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0.0 |
週なか沼 変化走 2-1-2x2 4'59-24-53 / 52-20-49,02
つくばのゼッケン到着で気合の入った夜。ラス１はfukka2さんに引っ張ってもらい満足の内終了 |
| 23 |
Sun |
14.3 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖10時スタート 大周り2周
前夜の飲み過ぎでヘタレ走り…つくば3週前でこの体たらく。気合いを入れ直さにゃ！ |
| 24 |
Mon |
10.4 |
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0.0 |
0.0 |
週あたま沼変化走 4-3-2-1 5'16,02,4'58,59-37,39,37-24,26-19
昨日のリベンジ。雨の合間に長Ｔ降ろして。ラス1があと少し… |
| 26 |
Wed |
10.4 |
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0.0 |
0.0 |
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週なか沼 ＰＲ 4'53"
ゆるジョグから一転、fukka2さんの背中が見えたので追いかける事で。今年1の快調走？ |
| 29 |
Sat |
21.0 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
SMILE練習会 彩湖4周 ＰＲ 4'52"
ｷﾛ５で入り、2周目途中からCPに並走してもらってペースＵＰ。1人じゃできない練習 |
| 30 |
Sun |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
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彩湖10時スタート 大周り1周 小回り1周
大周りは5'15"、小回りは船長夫人とおしゃべりＲＵＮ。今月も何とか200Ｋ達成 |
