| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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0.0 |
0.0 |
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| 累 計 |
203.8 |
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0.0 |
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| 残 り |
☆203.8 |
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0.0 |
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| 1 |
Sun |
21.6 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖8時半スタート 大周り3周 6.15
YASUさん、船長夫人とおしゃべりRUN。やっと来た秋の気配にランナーも増えてきた。さぁシーズン到来！ |
| 7 |
Sat |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 別メニュー B沼周回ジョグ
火曜日にまさかのギックリ腰？発生。なんとか3連休には間に合わせたものの、今日はそろりと始動 |
| 8 |
Sun |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖8時半スタート 30K走 5.09
毎年恒例の東京30KにDNSの代わりにボッチで。20まではキロ5キープもその後は…腰痛開けを考えればまずまず |
| 9 |
Mon |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖17時スタート 3000-2000 4.48-50
3連休最終日は朝から雨。夕方小雨になったタイミングで。あがりの彩湖は真っ暗。日が短くなった |
| 11 |
Wed |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
週なか沼 プチBU 5.52-51-42-33-22-20-24-21-21-13
休肝日明けでハード練、と意気込んだがどうにも身体が重く、プチBUがせいぜい（涙） |
| 14 |
Sat |
15.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 1000x5 4.09
気温も低くなり、さぁこれから。11月の1発目に向け上げていかなきゃ |
| 19 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
在宅朝ジョグ彩湖 5.32 1000x2 4.48-24
朝日を浴びて。いい季節になってきた…がまだチト長Ｔでは暑い。明日は半袖にしよう |
| 20 |
Fri |
10.1 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
在宅朝ジョグ彩湖 5.45 1000x2 5.04-4.48
連日の清々しい朝。今日は金曜日で今週の業務は終了。毎日が在宅ならいいのに… |
| 21 |
Sat |
14.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 3000x3 13.06-09-12.48
キロ4.15を設定したが、まだまだ。スピ練増やしていかないと… |
| 22 |
Sun |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自分→彩湖大周り 5.26
彩湖はキロ5で。野暮用が10時からあり、日曜には珍しく早朝スタート |
| 24 |
Tue |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
週あたま沼 変化走 2-1-2x2セット 503-418-53 440-20-42
早速のスピ練。2セット目の真ん中が+10以外はほぼ満足。汗びっしょり |
| 26 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
在宅朝ジョグ彩湖 1000x2 4.24-39
日の出と共に。走るには絶好の季節。後は富士山の靄が晴れればBEST！ |
| 28 |
Sat |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 変化走3周 4.38
まさかの雷雨スタート。東側1500はペースを上げ418,413,425で。この練習は結構好きかも |
| 29 |
Sun |
14.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖9時スタート 大周り2周PR 5.01
3周キロ5練のポッキーと並走。次回は同ペースで30Kを約束し、馬券購入の為、2周で離脱。 |
