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＜むらいたかしさんの2016年10月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 281.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆281.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sat 11.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ベジタブルマラソンin彩湖10km、アップ、ダウン 2 Sun 40.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 39kmジョグ、ダウン 3 Mon 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、土日の足のダメージは意外に小さそう 4 Tue 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 5 Wed 18.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、アップ、沼8周P-run（6周目まで3'55"-7周目3'40"-8周目3'30"）、ダウン 6 Thu 3.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 7 Fri 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 8 Sat 4.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 インターバル2000×3＋1000、rest5分 7'02"-7'10"-7'20"-3'21" 10 Mon 32.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖7周ラン 1周目4'25"/km-2周目4'20"/km-3周目以降4'15"/km設定、4'15"/kmは4'18"程度になったものの、状態は悪くないか 12 Wed 2.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 13 Thu 17.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、アップ、沼8周P-run（6周目まで3'55"-7周目3'40"-8周目3'30"）、ダウン 14 Fri 3.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 15 Sat 8.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、5000m(18'51")＋1000m(4'09")、ダウン 16 Sun 15.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、15kmP-run（5kmまで4'20"、10kmまで4'15"、13kmまで4'10"、残り2km上げる）、ダウン 17 Mon 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 18 Tue 17.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、アップ、沼8周P-run（設定6周目まで3'55"-7周目3'40"-8周目3'30"、3週目までペース不安定）、ダウン 19 Wed 3.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 20 Thu 5.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 21 Fri 2.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 22 Sat 15.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、沼11周ビルドアップ（周ごとのタイム3分57秒-58-51-52-48-46-42-37-37-30-24-最後時計塔まで29秒）、ダウン あまり力を入れずとも自然とペースが上がる 23 Sun 7.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 40分ジョグ 24 Mon 4.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 25 Tue 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 26 Wed 4.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 沼5周ラン、4周はキロ4分10秒、ラスト1周キロ3分55秒 29 Sat 3.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、2000m 30 Sun 42.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 大阪マラソン（2:59'28"、ネットは-60秒）