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＜むらいたかしさんの2018年10月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 211.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆211.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Mon 2.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 2 Tue 1.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 3 Wed 4.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 4 Thu 10.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 帰りは川口→南浦和 5 Fri 2.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 6 Sat 1.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ 7 Sun 20.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ、15kmペーラン、ダウン 4'07"-10-17-16-25- 15-14-11-18-17- ?-8-12-10-3'54" 結構調子が良かった 8 Mon 25.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ 9 Tue 6.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 10 Wed 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 11 Thu 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝　アップ、5kmペーラン（4'19"-1-21-9-10くらい）、ダウン 通勤ジョグ 12 Fri 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 13 Sat 4.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、2000m＋少し（キロ4分10位のペース）、流し 14 Sun 45.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 みやぎ復興マラソン＋帰りにスーパー銭湯に寄るためにジョグ スタートロス9秒- 4分16-14-21-7-21-15-11-17-22-6- 10-10-6-15-6-12-3-8-5-10- 5-8-10-15-12-15-9-13-19-16- 9-10-21-11-13-7-5-12-16-23- 27-11-39 17 Wed 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 JIN整形外科の診察時間に間に合わせるためやむなくジョグ 20 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 左足ふくらはぎはヒラメ筋の軽い損傷ですんでいたことが判明 21 Sun 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、5kmジョグ（キロ5分半ペース）、ダウン 痛みが残っているのは左足ハムストリング、両足のすねの外側など 22 Mon 1.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 23 Tue 2.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 24 Wed 4.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 25 Thu 5.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 26 Fri 5.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 27 Sat 18.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、沼11周+時計塔までP-run(4'04"-3'55"-57-55-54-54-55-54-54-53-46-時計塔まで34)、チャレンジ伴走、行き帰りジョグ キロ4分10秒くらいのペースをリラックスして走れた 夕方になり多少左ふくらはぎが腫れた ラストにペース上げなどしなくて正解…… 29 Mon 8.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 30 Tue 16.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、 夜 アップ、沼7周ペーラン（設定は3分40/周、52-35-37-36-34-38-38）、ダウン 31 Wed 5.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ