| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
284.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆284.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Tue |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 2 |
Wed |
16.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 沼までアップ、1000m×5（rest400ジョグ3分、3:36.45-29.11-38.92-27.85-32.38）、ダウン
通勤ジョグ
混雑して走りにくかったとはいえ、調子悪し。疲労が溜まっているか |
| 3 |
Thu |
11.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 疲労抜きジョグ5.4km
通勤ジョグ |
| 4 |
Fri |
10.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 疲労抜きジョグ5.4km
流し80m×3
通勤ジョグ |
| 5 |
Sat |
16.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
行き帰りジョグ、アップ2周、流し100×1、5000+1000（間1周ジョグ、18'50"と3'15"くらい）、ジョグ3周 |
| 6 |
Sun |
9.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 アップ、流し150×3
インターバル1000×3（r3分400jog、3:38.39-30.35-38.36）、ダウン
食後だったため？極めて調子が悪い |
| 7 |
Mon |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Tue |
10.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 疲労抜きジョグ7.9km |
| 9 |
Wed |
12.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 流し80m×3、アップ、ビルドアップ6km（設定4:25-14-10-06-00-3:50、実際4:25-08-12-03-01-3:53）、ダウン
リラックスして走ることを意識 |
| 10 |
Thu |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Fri |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 12 |
Sat |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
台風接近の中チャレンジ2020
行き帰りジョグ、序盤5周（平均3分30秒/周をギリギリ切る
ペース）、最後2周（3分16-10）、間に流し100x2 |
| 13 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 14 |
Mon |
12.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖周辺をジョグ
洪水箇所はどろだらけ |
| 15 |
Tue |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Wed |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Thu |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 18 |
Fri |
3.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Sat |
14.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
練習会
アップ、p-run11周（4:02-3:59-56-55-56-55-56-54-46-34-32-時計台まで29）、ダウンジョグ4周 |
| 20 |
Sun |
34.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、栃木30k（公称3.36km×9周）、ダウン
ロス5秒、
(1)3:55-4:22-07-1:37-(2)4:04-13-09-1:32-(3)4:01-14-07-1:35-
(4)4:06-15-09-1:36-(5)4:02-07-07-1:33-(6)4:04-09-05-1:35-
(7)4:05-04-02-1:31-(8)3:55-56-4:02-1:32-(9)3:53-4:02-3:52-1:15 |
| 21 |
Mon |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
幼稚園行事で仕事休み
行き帰りジョグのみ |
| 22 |
Tue |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
チャレンジ2020 1?8周目
2:37-3:40-38-39-30-33-30-19
レース直後のため抑えて走ったつもりがスピードが出ており、後半きつかった |
| 23 |
Wed |
3.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 補強運動 |
| 24 |
Thu |
4.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 25 |
Fri |
12.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
出張先でジョグ |
| 26 |
Sat |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 27 |
Sun |
12.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し150×3、インターバル1000×5（rest3分400jog、3:17.65-28.81-27.89-28.76-24.73）、ダウン
やっと5本とも3分30秒を切れた |
| 28 |
Mon |
3.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Tue |
15.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 プライオメトリックトレーニング3セット、クロカンコース4周ゆっくりジョグ（12:55-53-51-13:12) |
| 30 |
Wed |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 31 |
Thu |
21.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ＋15kmペース変化走＋流し1本、ダウン
(4:37-4:24-4:27-3:49-3:45-3:44-3:55-4:02-3:40-3:50-3:48-4:09-4:10-3:40-4:33)
通勤ジョグ |
