| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
278.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆278.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Thu |
17.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 深夜 アップ、ペーラン10km（設定キロ4分、実際は平均4分1?2秒、心拍数平均157、最大170、ターサージール6）、ダウン 主観的運動強度12くらい
来週、別のシューズで同ペース同距離を走って心拍等を比べることにする |
| 2 |
Fri |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 4 |
Sun |
11.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し90を3本、川口市選手権800m、ダウン、夕方買い物ついでにジョグ
一周目はスムーズにスピードに乗れ61秒と予定通りの通過。しかし450過ぎから足が動かなくなり完全に失速、2.15.05というこれ以上ない惨敗。何が悪いのかも解らないが、足が止まったことを考えれば最大スピード、最大酸素借、VO2maxのうち最大酸素借が足りないか |
| 5 |
Mon |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Wed |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 アップ、タバタプロトコル125m8本 ダウン 酸欠ぎみになった |
| 9 |
Fri |
5.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Sun |
12.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼外出時にジョグ、公園で流し80を2本、夕方 アップ、戸田橋競技場で600レペ3本（間20分の中で400しょぐと800歩き、1分36と1分37）……のはずが3本目は足を二度つりかけたので150でとりやめ、ダウン |
| 12 |
Mon |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 13 |
Tue |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Wed |
17.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 アップ、ペーラン10km（4.16-0-3.58-4.0-2-6-0-3.57-57-4.3-3.57心拍数平均158、最大175、ハイペリオンエリート2）、ダウン 主観的運動強度13くらい） |
| 15 |
Thu |
5.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
福島出張に伴い自宅⇔大宮駅 ジョグ |
| 16 |
Fri |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Sat |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
調整練習 アップ、流し、沼1周（3.06.06）、ダウン ペースのわりに余裕がない |
| 18 |
Sun |
15.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
駅までジョグ、鴻巣駅→競技場までジョグ、流し80を3本、クラブ対抗800m2.12
7レーンスタート、8レーンの選手の後ろにつけ1周目を62秒通過（この時点で少々呼吸が苦しい）、2周目も離されないようについてゆき、600までに少し差を詰めるが残り200でまた少し離されそのままゴール。今シーズンは結局2分10すら切れず。
帰りは北上尾駅までジョグ、夕方以降激しい頭痛と発熱あり |
| 19 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
発熱 |
| 21 |
Wed |
5.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 23 |
Fri |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 24 |
Sat |
31.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 沼までジョグ、アップ、流し150を1本、ヤッソ800（2.53.03-48.59-45.44-44.40-44.85-45.79-46.40-46.10-53.72-57.49、スタート間6分）、家までジョグ、休日出勤時にもジョグ
ヤッソの9、10本目は左右のふくらはぎが何度も攣りかかったため減速せざるを得ず、心肺的には3分なら余裕あり |
| 25 |
Sun |
18.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ゆっくりジョグ、外出時にもジョグ |
| 26 |
Mon |
26.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース7周速めのジョグ、ダウン、通勤ジョグ、外出時もジョグ |
| 27 |
Tue |
5.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Wed |
19.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ペーラン10km（4.02-3.58-4.03-3.55-4.02-3.58-4.01-4.02-3.57-4.06、心拍数平均155、最大164、takumi sen、主観的運動強度13くらい）、ダウン、通勤ジョグ |
| 29 |
Thu |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→上野、浦和→自宅をジョグ |
| 30 |
Fri |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 31 |
Sat |
23.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
家⇔沼 ジョグ、流し150を2本、アップ2周、5000＋1000（間7分10秒1.1kmジョグ）（3.36-40-43-43-37、3.17.61）、ダウンほかジョグ |
