| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
328.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆328.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Sat |
10.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ、流し200を2本など |
| 3 |
Sun |
17.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
新都心駅までジョグ、アップ、川口市選手権800m出場（2.08.83）、青木町公園→自宅 ジョグ
4レーンからスタート、2番手集団につけて400通過は（たぶん）63秒、2周目に入っても多少の余裕があり、前をうかがいつつラストへ。ラスト追い上げるも前にはとどかず組4位でフィニッシュ。終始2レーンを走る形とはなったが前の選手が風よけとなり、レース展開としては恵まれた形。7月よりはスピードへの対応が楽になったか |
| 4 |
Mon |
0.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 5 |
Tue |
12.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜、アップ、流し200を3本（31.5秒くらい）、ダウン |
| 6 |
Wed |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Thu |
12.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ペーラン1200mを2本（4.27.41、4.25.00）、200を2本（33.86、計測失敗）ダッシュを織り交ぜつつダウン、通勤ジョグ |
| 8 |
Fri |
0.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 9 |
Sat |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
娘のプール送迎の前後にジョグ＋流し200を2本 |
| 10 |
Sun |
19.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
駅までジョグ、アップ、流し100,100,200、川口市長距離記録会800m(2.07.78）、蕨駅までジョグ……のはずがJR停電事故のため家までジョグ
3レーンスタート、200あたりから3-4番手につけるもポケットされ身動き取れず。400通過は63（をやや切る？）くらい。350-500あたりで前が遅めと感じたため500過ぎの直線でペースアップすると、同時に周りの選手も上げて競り合いが続く。飛び出した前2にはついてゆけず600を1'34"くらいで通過。懸命にスパートをかけ、最後1人を抜いて組3着でゴール。 |
| 11 |
Mon |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
買い物時にジョグ |
| 12 |
Tue |
13.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→上野駅、浦和駅→自宅も |
| 13 |
Wed |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Thu |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も |
| 15 |
Fri |
5.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Sat |
14.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ、娘のプール送迎前後にアップ+ペース走5キロ+ダウンを2セット(3'51"-53-55-48-58、52-49-48-43-41） 調子上がらず |
| 17 |
Sun |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
買い物時にジョグ |
| 18 |
Mon |
0.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 19 |
Tue |
7.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 20 |
Wed |
21.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、帰りは赤羽駅→自宅17.1kmも |
| 21 |
Thu |
0.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 22 |
Fri |
6.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 23 |
Sat |
20.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自転車で彩湖、久しぶりの練習会 500インターバル12本（間70秒休)に3本目から合流+残り2本は一人で実施(99.48-101.19-97.60-102.90-98.28-104.82-97.11-104.89-96.52-97.45-106.49-101.27）、終了後4キロジョグ 午後はアップ、4kmペーラン(3'54"-4'02"-00"-03")、ダウン、夕方もジョグ |
| 24 |
Sun |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 25 |
Mon |
21.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝6.2kmジョグ、昼8.0kmジョグ、夜7.7kmジョグ |
| 26 |
Tue |
15.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 27 |
Wed |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Thu |
14.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 アップ、10km速めジョグ（平均キロ4分33秒）、追加でゆっくりジョグ |
| 29 |
Fri |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 5.4kmジョグ、通勤ジョグ、夜 アップ、流し200を1本、インターバル1200Ｘ4+400（間400ジョグ180秒、4分09-11-17-10、79.10）、ダウン お腹が重い |
| 30 |
Sat |
0.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出ついで |
| 31 |
Sun |
39.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
久しぶりの距離走、信号待ち含めて3時間33分
まだ脚に距離耐性がついていない感じがする |
