| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
409.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆409.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Tue |
18.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 45分ジョグ |
| 2 |
Wed |
13.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、インターバル5分(1340m、キロ3分44くらい、間3分ジョグ)を3本＋30秒(140mくらい、間1分ジョグ)を6本、ダウン |
| 3 |
Thu |
9.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 4 |
Fri |
17.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 45分ジョグ(キロ5分くらい) |
| 5 |
Sat |
15.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会 アップ、流し2本、ペース変化走50分(最初3周はキロ5分強、その後1周ごと3分35-37-52-51-33-31-53-50-30-31)、ダウン
3分40⇔55目安より少し速いペースを、多少の余裕をもってこなせた |
| 6 |
Sun |
13.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
筋肉痛の中アップ、速めジョグ20分(キロ4分32くらい)＋ペース走10分(キロ3分47くらい)、ダウン
3分45を多少の余裕をもって……とはいかなかった |
| 7 |
Mon |
20.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、ゆっくりジョグ?遅めのぺーランくらいまでのペース変化走 50分、ダウン |
| 8 |
Tue |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 9 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ジョグ?ペース走30分(キロ5で10分、キロ4分半で9分、キロ4分で1分、キロ3分45で10分)、ダウン |
| 10 |
Thu |
15.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、インターバル60秒を6本(280-300mくらい、間60秒ゆっくりジョグ)、30秒を6本(165-180mくらい、間60秒ゆっくりジョグ)、ダウン |
| 11 |
Fri |
18.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→赤羽駅も |
| 12 |
Sat |
10.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し3本、インターバル1000を5本(間のジョグ400m3分、3分30.86-33.72-28.40-35.14-27.14) |
| 13 |
Sun |
30.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、25kmジョグ(キロ4分40くらい)、ダウン |
| 15 |
Tue |
21.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、遅めのペース変化走(キロ5分-4分5-5-5分-3分55-55-4分で800m-4分15-15-計40分になるまでの100秒弱までペースを維持)、ダウン |
| 16 |
Wed |
9.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Thu |
22.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、ビルドアップ30分(設定4分20から始めて最後は3分55まで上げる、実際は序盤4分17、終盤3分50、ラスト660はキロ3分半くらい)、ダウン |
| 18 |
Fri |
0.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 19 |
Sat |
0.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 20 |
Sun |
21.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方 アップ、ジョグ60分(キロ4分50くらい)＋ペース走10分(キロ4分くらい)＋5分(キロ3分45くらい)、ダウン など |
| 21 |
Mon |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、流し100を13本、ダウン |
| 22 |
Tue |
8.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
体調悪い |
| 23 |
Wed |
12.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグなど
やはり体調悪い |
| 24 |
Thu |
12.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 25 |
Fri |
0.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 26 |
Sat |
5.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
レースの調整のみ |
| 27 |
Sun |
30.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し2本、手賀沼エコマラソン(85分6、ネット84分52)、会場-スーパー銭湯-柏の葉キャンパス駅 ジョグ など
キロ4分、3分55と上げて50で維持の計画が、気温21度台の中でキロ4スレスレしか出せず。13km手前でガタ落ちし、完全な撃沈を覚悟するも、直後の給水で体を冷やしたらある程度復活。なんとかキロ4分5くらいを維持して終盤上げ、ネットだけは85分割れ回避。
足も呼吸も余裕あり、とにかく暑さが気になった
|
| 28 |
Mon |
12.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Tue |
10.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Wed |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜もジョグ |
| 31 |
Thu |
14.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 アップ、インターバル4分で1130mくらい(間3分ジョグで530mくらい)を4本+30秒(間60秒ジョグ)を6本、ダウン |
