| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
323.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆323.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
深夜 アップ、やや抑えたペーラン5km(キロ4分20くらい)、ダウン |
| 2 |
Thu |
9.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Fri |
7.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 4 |
Sat |
3.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップと流しのみ参加
流しはさほど調子悪くない感じ |
| 5 |
Sun |
24.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
駅までジョグ、アップ、流し
川口市長距離記録会800m 2.12.11
1レーンスタート、ゆったりと加速して6番手につけ200を31通過。前の選手についたまま400を64通過。まだ余裕があり、ペースが落ちてきたので550付近で前に出る。ラストは前後の選手と競り合うも競り負け。
200や400のダッシュ系の練習の調子が悪かった割には、最低限の走りはできた
ラスト50はもっと必死に走れたはずなのが悔やまれる
帰宅時に南浦和までジョグ、深夜もジョグ |
| 6 |
Mon |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Tue |
16.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→赤羽駅も |
| 8 |
Wed |
11.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Thu |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝と通勤時にジョグ |
| 10 |
Fri |
9.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Sat |
9.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
練習会 アップ、流しのみ
外出時にジョグ |
| 12 |
Sun |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し4本、東大記録会800m2.13.73、外出時にジョグ
5レーンスタート、他の選手が飛ばす中で最後尾を走り、200通過31、400通過62くらい？
既にこの時点で疲れを感じる。2周目に入ると1人が明らかに落ちてきたため追い抜き、600通過が98くらい？最後まで前を追うも、差は縮まらずそのままゴール。
1周目は予定通りの通過だったが、このペースで余裕がないと厳しい |
| 13 |
Mon |
2.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 14 |
Tue |
13.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは南浦和駅→自宅も |
| 15 |
Wed |
5.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Thu |
13.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→板橋駅も |
| 17 |
Fri |
8.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 18 |
Sat |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
娘の学校行事で練習会はお休み
外出時にジョグ、夕方にアップ、翌日のリレーマラソンのペース想定で1200、ダウン
1200は3分59秒(キロ3分19)でまだ余力がある感じ
調子は悪くないか |
| 19 |
Sun |
14.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し2本、高校OB会のイベントのリレーマラソン参加(駒沢公園ジョグコース2140m1周×4人)、帰りがてらジョグ
リレーマラソンは7分3秒
前半キロ3分20、以降は余力を見て上げるつもりが、タスキを受け取った勢いで飛ばしすぎ、最初400を74くらいで通過。その後多少ペースを落ち着けて1000を3分19、ラスト400くらいからややペースを上げて2000通過が6分35秒
多少のアップダウンや混雑区間がある中でキロ3分20を切れ、まあまあの出来 |
| 20 |
Mon |
9.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
右足首が若干痛むかも |
| 21 |
Tue |
12.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→板橋駅も |
| 22 |
Wed |
7.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 23 |
Thu |
16.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→池袋駅、浦和駅→自宅も |
| 24 |
Fri |
9.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 25 |
Sat |
15.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し2、50分間ペース変化走(各周4分23-18-13-3分32-30-42-42-27-31-46-46-32-33-45-時計塔まで33)
スピード練習用の靴を忘れてジョグシューズで走ったが、おおむね目標通りに走れた |
| 26 |
Sun |
9.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 27 |
Mon |
3.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Tue |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Wed |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝ジョグ(キロ4分20くらい) |
| 30 |
Thu |
25.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、ペース走10km(前半キロ4分、後半3分48くらい)、ダウン
キロ4分は余裕があるが50まで上げるととたんにきつくなる |
| 31 |
Fri |
4.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
