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＜大隈　賢さんの2010年10月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 517.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆517.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Fri 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 2 Sat 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｽﾏｲﾙ練習会12kmBU(6′30-3′57) 流し。 ガーミン到着。 3 Sun 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog ｶﾞｰﾐﾝ装着。冬用ｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ購入。 左足の裏がやたら痛い。 4 Mon 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10kmPR45′00。ﾗｽﾄ3′45″/km -jog-3kmPR (4′30″/km) 5 Tue 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog6'00-6'30。 6 Wed 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3km(3′42/km)-2km(3′24/km) -1km(3′12″) jog 7 Thu 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 8 Fri 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 伴走。PR21.1km…1:34′54″ 9 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 勤務＆雨　完全休養 10 Sun 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD。2時間20分(彩湖) 11 Mon 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog12km。 昼…神宮外苑ランステ利用　モニターラン4km 夕方…jog 5km 12 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 13 Wed 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10kmPR…35′33″(3′33″/km) jog ラスト1km…3′31″ 東京マラソン、惜しくも落選！ 14 Thu 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 7′00/km。 15 Fri 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。15km…4′36/km＋9km…6′30 16 Sat 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 5′10/km 17 Sun 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog＋5km。(4′20/km) 18 Mon 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1km×4本(3′14-10-12-11) jog。(7′00/km) 19 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 20 Wed 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 21 Thu 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。6-7′00/km 22 Fri 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。2km(3′36/km) 23 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝8km(3′53/km)＋jog 夕jog11km 24 Sun 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 25 Mon 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog(5′00-6′00) 26 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 風邪　完全休養 27 Wed 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15kmPR…56′53″(3′47″/km) 28 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 宿直　完全休養 29 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 30 Sat 27.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 台風一過jog(5′05-4′45/km) 31 Sun 42.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 午前　PR30km(4′20″/km) 早川さん　永田さん 夕方jog　11km 横村さん　和田さん　板垣さん