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＜大隈　賢さんの2011年10月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 431.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆431.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog　子島さん 2 Sun 32.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LR30km(4'16/km) 3 Mon 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD 2時間 4 Tue 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 5 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 雨・完全休養 6 Thu 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR21.1km…1:20'30(3'49/km) 7 Fri 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 8 Sat 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 9 Sun 31.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR30km 1:59'10(3'58/km) 10 Mon 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 11 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 12 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3km(3'39/km)-2km(3'18/km)-1km(3'13) 13 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 宿直　完全休養 14 Fri 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR15km 56'05″(3'44/km) 15 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 16 Sun 31.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR30km 1:58'53 (3'58/km) 17 Mon 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 18 Tue 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 19 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1km×2(3'16-15) 20 Thu 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR8km 27'59(3'29/km) 21 Fri 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 22 Sat 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 23 Sun 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR10km 38'22(3'50/km) 坂道130×3 24 Mon 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 坂道130m×20 死にそう… 25 Tue 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog ほしんさん 26 Wed 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3km　10'02(3'20/km) 27 Thu 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 28 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 29 Sat 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 刺激1km 3'08 30 Sun 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 戸田市民ロードレース 10km　35'10″(3'31/km) 31 Mon 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog カエルさん 坂道130×3