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＜mayuさんの2010年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 394.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆394.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 14時30分より。尾久の原公園で草の上でのｼﾞｮｯｸﾞ65分 2 Tue 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10時より舎人陸上競技場 ｱｯﾌﾟｼﾞｮｯｸﾞ体操　動き作り　2000m(400m×5)×2 1本目93 95 95 94 95 7分53秒平均94 2本目89 91 94 94 94 7分44秒 平均 92, 1000m×1 85 90 45 3分40秒 各10分おいて　ﾀﾞｳﾝ芝上はだしｼﾞｮｸﾞ 久しぶりにﾄﾗｯｸでのｽﾋﾟｰﾄﾞ。ﾍﾟｰｽはあまり安定していなかったが思ったよりｽﾋﾟｰﾄﾞが落ちていなかった。 3 Wed 27.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11時6分より県民福祉村 3時間10分LSD27キロ　キロ約7分で　久しぶりに福祉村でのLSD　旦那はﾚﾝﾀﾙ自転車で3時間付き添い。　旦那のほうがすごい! 4 Thu 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16時30分より飛鳥山周辺　疲労抜きｼﾞｮｯｸﾞ40分土の上のｼﾞｮｯｸﾞをいれて 5 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16時30分より自宅-田端-上中里周辺　60分変化走ｽﾛｰｼﾞｮｯｸﾞから入り350m坂道ﾀﾞｯｼｭ＆ｽﾋﾟｰﾄﾞに変化をつけて 6 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼SRC練習会 ﾄﾛｯｷﾝｸﾞ他ｼﾞｮｯｸﾞ5ｷﾛ 1000×3 流し5本 7 Sun 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 足利ﾏﾗｿﾝ10Kﾚｰｽ 40分19秒女子2位　時計をゴールまで見ず快調走！暖かく天気も良く気持ちよく走れた。でもあとからふと思った。もう少し頑張って40分きりたかったかな･･･!?よーしと思ったらｺﾞｰﾙだった。ｴﾝｼﾞﾝかけるの遅すぎ。もっと最初から全開かな？でも楽しかった。 8 Mon 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10時30分よりｼﾞｮｯｸﾞ65分　自宅から尾久の原公園の中を気の向くまま草の上を走ったり坂を上り下りを繰り返したり流しを入れたりしながらのｼﾞｮｯｸﾞ 夕方5時より暖かかったので自宅裏の新聞社の周りでﾄﾛｯﾃｨﾝｸﾞを入れながらｼﾞｮｯｸﾞ40分 9 Tue 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8時30分より　王子-板橋 音無し川周回３時間３０分ＬＳＤ３０キロ　終わってみたらちょうどキロ７分だ！ 10 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養　目の疲れがあり重く何かかすむような感じ特に左目。そんな時は首筋がこりこり状態。以前も同じような状態があった。やっぱり疲れがあるかな！？　 11 Thu 16.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10時21分より荒川土手　自宅-土手アップ２.５k　土手１０k ５kで折り返し４３分５４秒（4.29 31 31 23 19 26 23 23 16 10)ダウン４k トラック12000ｍビルドアップの予定だったけど体調との兼ね合いで荒川土手に変更。アップしながら体調チェック。2000ｍ×３にしようとスタート。でも入りが４.２９だったので１０kビルドアップに。追い風にまかせて走って行ったが折り返したとたんスピードダウン。このままでは練習の意味がなくなるので最後はスピードアップ。ちょっと疲れがあるかな？気を付けていこう！ 12 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養　トラックの練習からロードの走りこみに移行してきたためか疲れがでてきたよう。首肩周り足の裏までこりこり。 13 Sat 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15時30分より汐入公園　ジョッグ5キロ流し3本 体調がいまいちで首肩のコリ筋肉がおもだるいのはもしかして風邪っぽいのかな？ 14 Sun 25.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 いわい将門ハーフマラソン1時間29分32秒　とても走りやすい天気だった。体の動きの悪さは感じたがマラソンの練習の過程では重いなりに走れたと自分では良いほうに理解した。なんでもプラス思考だ！トラックばかり走っていたからロードにも慣れていかないと！距離とｽﾋﾟｰﾄﾞ持久力強化だ！！体調管理には気をつけてマラソンに向けて気を引き締めていかないとね。 15 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11時より尾久の原公園ｼﾞｮｯｸﾞ70分　草の上で少しｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝも利用して疲労抜きの感じで。昨日のレースの疲れは多少あるけど、目の疲れや首肩のこりはだいぶ良くなってきているみたい。 16 Tue 26.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9時25分より舎人公園＆競技場ＬＳＤ３時間キロ７分くらい　午後マッサージ　あー冬だな！って感じの天気で走っていて気持ちよかった。午後マッサージに行ってきた。ものすごーく体が凝り固まっている状態。腰、背中、肩、首、とても固かったよう。ほぐしてもらってらくになった。長く走ることに体も順応してもらいたーい！！ 17 Wed 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16時30分より自宅裏新聞社の周り　jog40分流し3本　上半身がかなりこっていたのでできるだけ上半身のリラックスを心がけてjogしてみた。 18 Thu 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10時より舎人公園＆競技場　5000m×3本　各10分後スタート　20分04秒　20分14秒　20分26秒　舎人公園内で5キロのコースを設定。いつもはトラックだけどロードで走ってみた。設定タイムは20分30秒だったが１本目が速すぎビルドﾀﾞｳﾝ的になってしまったが、設定タイム内で走れてよかった。トラックの5000mより短い感じがした。 19 Fri 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16時30分より尾久の原公園jog60分 夕方でも暖かかった。最近は尾久の原公園がお気に入り！ 20 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 出かけていたため休養 21 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 出かけていたため休養 22 Mon 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9時40分より飛鳥山jog50分　午後は雨が降るかと思い走りに行ったら雨がザーと降りだし洗濯ものがベランダに干してあったので最後はかなりのダッシュ… 23 Tue 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 福祉村３０キロ走（16周+1000m）2時間52分50秒　キロ５分４３秒くらい　旦那の自転車伴走付！　４０＋？年間生きてきてここ最近こんなにたくさん走っているのは初めて！なんか自分に感動!!!!! 24 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 飛鳥山jog40分　走り始めは脚が重たく感じた。 25 Thu 33.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 荒川土手30キロ走2時間51分　キロ5分40秒くらい　なぜか平日なのに旦那の自転車伴走付!?　今までやったことのない未知への走りこみ頑張り中。マラソンの脚をしっかり作ります。 26 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養 27 Sat 31.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖30キロ走2時間33分　5分30秒から4分20秒くらい　くすださんと旦那の豪華な自転車伴走と共に！　1日おきの30キロ走3回目　今日が一番体が動いて気持ちよく走れた。初めての練習で自分がここまで走れたことに結構感激！！　くすださんありがとうございました。 28 Sun 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 尾久の原公園jog75分　スロージョッグ気持ちよく！！ 29 Mon 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 飛鳥山jog75分　飛鳥山のアップダウンを利用してくるくる周回。ここ最近すーと暖かくて走りやすいですね！ 30 Tue 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 舎人陸上競技場5000m×2　20分34秒　20分33秒　ダウンは裸足jog　久しぶりのトラックでの練習。改めて１秒の重さを感じた！３本目を走り出し１周１００秒を超えそうになり戻せないような脚の重さがあり途中で中止。３本を２０分３０秒で揃えたかったが…全体的にいつもより心拍数も高めだったかな？