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月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 307.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆307.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2 Tue 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3 Wed 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30kmロングラン 4 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 坂インターバル×10　46-47-46-45-44-44-44-44-43-43 6 Sat 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＋流し3本　＋1km　walking 7 Sun 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 渡良瀬遊水地マラソン(10km)　40代女子2位 8 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10 Wed 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 トラック50周　20000Mペース走　24'47-24'18-24'30-24'04(1:37'39) 11 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 12 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 13 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 14 Sun 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 渋川マラソン(10km) 15 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16 Tue 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 17 Wed 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 40分jog　流し5本 18 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 control running　3000M(5'15→5'00→4'45)×3 19 Fri 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 40分jog 20 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養 21 Sun 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1kmレースペースくらい 22 Mon 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＋流し5本 23 Tue 42.2 0.0 0.0 0.0 0.0 大田原マラソン（フル） 24 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 25 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 すべて完全休養 26 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 27 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 28 Sun 27.0 0.0 0.0 0.0 0.0 河口湖マラソン(27km)　1:18'09(1:16'19)　河口湖一周女子　11位/589 29 Mon 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養