| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
BODY STEP |
水中歩行 |
コメント欄 |
| 目 標 |
150.0 |
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0.0 |
先月惜しくも逃した150ｋを今月こそ達成します。 |
| 累 計 |
211.2 |
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| 残 り |
☆61.2 |
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| 1 |
Mon |
0.0 |
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0.0 |
休養です。 |
| 2 |
Tue |
4.2 |
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0.0 |
超スローペースで御所1周。 |
| 3 |
Wed |
16.8 |
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0.0 |
0.0 |
御所2時間LSD。故佐々木功氏の著作に触れて、正しいLSDを実践したいと思いましたが、5ｋを1時間というのはあまりにも難しいです。14.8ｋで2時間（8”00/ｋくらい）+最後1ｋビルドアップ。 |
| 4 |
Thu |
4.9 |
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0.0 |
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0.0 |
700Mのダッシュ3本とJOG1本+御所半周ダッシュ？。ダッシュといっても遅いです。 |
| 5 |
Fri |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
御所1周と1400M JOGです。 |
| 6 |
Sat |
12.6 |
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御所3周。御所1周JOG+御所1周ビルドアップ+御所1周クールダウン。ちなみに最初の2周は御所2周の新記録（45”51）。クールダウンを入れても御所3周新記録。 |
| 7 |
Sun |
3.1 |
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0.0 |
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京都走ろう会の例会です。14”35で走れました。先月より2分10秒縮めてます。 |
| 8 |
Mon |
8.4 |
0.0 |
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0.0 |
疲れを取るために積極的休養としてLSDです。1時間ぐらいでしょう。 |
| 9 |
Tue |
2.8 |
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0.0 |
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0.0 |
0.0 |
JOGだけしました。 |
| 10 |
Wed |
8.4 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
レースに響かないように、今日も超スローで1H。 |
| 11 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
休み |
| 12 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
休み |
| 13 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
休み |
| 14 |
Sun |
21.1 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
リバーサイドマラソン 1°48”31でした。満足です。 |
| 15 |
Mon |
4.2 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
カルーク御所1周しました。 |
| 16 |
Tue |
4.2 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
軽くジョグしました。 |
| 17 |
Wed |
4.2 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
今日も御所1周です。 |
| 18 |
Thu |
4.2 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
雨が小降りになってから御所1周のみ。雨がにくい。 |
| 19 |
Fri |
3.1 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
家内と飲みすぎた後のインターバルはやはり不可能で、久しぶりに鴨川JOG。 |
| 20 |
Sat |
17.2 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
坂ダッシュ+宝ヶ池2周+宝が池まで往復LSD。 |
| 21 |
Sun |
21.4 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
136分LSD。+夕食前に家内と仲良くジョギング。 |
| 22 |
Mon |
2.1 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
完全にお休みするつもりでしたが、家内とジョギングしました。御所の中、内裏の1周と御所の外を適当に。 |
| 23 |
Tue |
14.1 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
ある方のご指導を受け、京都シティハーフの下見を兼ねたLSDにとどめました。本当にありがとうございます。そして、今月の目標達成です！ |
| 24 |
Wed |
4.2 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
5"45から4”45まで上げてらすと流して御所1周。 |
| 25 |
Thu |
8.4 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
御所2周を超スローで。ミニLSD。 |
| 26 |
Fri |
6.3 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
家内とジョギングのはずが雨。僕1人でJOG。雨結構強かった。 |
| 27 |
Sat |
19.2 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
家から平安神宮まで走ってシティハーフにそって走りました。途中からわき道にそれて宝が池へ。 |
| 28 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
お休みです。 |
| 29 |
Mon |
7.7 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
御所2周弱をJOGで。 |
| 30 |
Tue |
2.8 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
御所を適当にJOG。 |
