| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
224.4 |
115.0 |
7.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆224.4 |
☆115.0 |
☆7.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sun |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖一人練 5分01/km 1時間40分26
平均心拍 152 |
| 2 |
Mon |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 3 |
Tue |
19.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
9.3K:4分58 10KJOG
|
| 5 |
Thu |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 7 |
Sat |
9.0 |
0.0 |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1k 4分01 割と楽に走れた。最近始めた150m走が効いてるのか？ |
| 9 |
Mon |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 13 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 14 |
Sat |
6.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 15 |
Sun |
42.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
さいたま国際マラソン 3:46:46
30kからペースダウン。練習で40kやるぞ |
| 19 |
Thu |
0.0 |
50.0 |
2.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
swim 100m 2分10秒サークル✖️15本 |
| 20 |
Fri |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 21 |
Sat |
2.0 |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ローラー30分 |
| 22 |
Sun |
21.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5K 22:23/4:27/K 6K 28:05 4:43/K
5K 24:07/4:52/K |
| 23 |
Mon |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5k 22:35/4'30/k
（最高心拍171､平均心拍159）
5k 24:03/4'47 1k 4’34 |
| 24 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5k 22:49 with 和田ちゃん |
| 26 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5k 23:15 4：38/k |
| 27 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
2.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 28 |
Sat |
11.0 |
50.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ヤッソ800 / 3:06,3:18,3:14,3:30,3:24
1k 4:15 |
| 29 |
Sun |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
2:34:51 （5:09/k） 147bpm/平均
ラスト1kを4:56でいけた。 |
| 30 |
Mon |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1K 3:58 4:17 4:25 久しぶりに3分代でた！（中学生と走る） |
