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＜ウシさんの2010年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 501.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆501.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Mon 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝ、流し 2 Tue 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝ、流し　56分 3 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝ、流し 46分 4 Thu 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝ、流し　11k 46分 5 Fri 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 和光樹林、変化走(3.45?7.45) 6 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼、jog5周-1000×3-jog-流し×5 7 Sun 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10k快調走44分くらい-jog-流し 8 Mon 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝ、流し 10k-42分半 9 Tue 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2時間弱jog、流し 10 Wed 34.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤らん 10kまで4.00ちょいﾍﾟｰｽ 11 Thu 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 110分、流し 12 Fri 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 78分、流し 昨日、腰が猛烈に痛かったので、フォームを変えてみた 13 Sat 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼から彩湖へ 1分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(ﾘｶﾊﾞﾘ1分)を40分、jog 14 Sun 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 昼:和光樹林、jog 夜:近所、jog　猛烈にﾊﾑからｱｷﾚｽまで痛くなりLSDﾍﾟｰｽに｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ 15 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 マッサージとシップ 16 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 マッサージのみ 17 Wed 27.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 昼:ｸﾛｶﾝjog やっと走れたが違和感あり マッサージして夜:ｸﾛｶﾝjog110分 18 Thu 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝjog 19 Fri 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝjog 82分 違和感は、ほぼなし 20 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼 jog、1000×5、流し 21 Sun 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 上尾ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ ﾊｰﾌ ｸﾞﾛｽ 1時間16分09秒 ﾈｯﾄ 1時間16分00秒 2分半もﾍﾞｽﾄ更新(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ 22 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ご褒美休養 23 Tue 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝjog 78分 24 Wed 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝjog 97分 25 Thu 27.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝjog 148分 26 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾌﾟﾗﾈﾀﾘｳﾑで感動 27 Sat 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼 jog、1000×1、流し 28 Sun 52.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 早朝ｱｯﾌﾟ15k 小江戸川越ﾏﾗｿﾝﾊｰﾌ 2時間22分24秒｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ 通勤らん復路16k 29 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 おなかいっぱい食べたら、睡魔に負けた 30 Tue 66.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 午前:ｸﾛｶﾝjog 40k 夜:ｸﾛｶﾝjog 26k、400×1 どうしても500kを達成したくて頑張った