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＜ウシさんの2015年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 253.0 15.0 2.9 0.0 0.0 0.0 残　り ☆253.0 ☆15.0 ☆2.9 0.0 0.0 0.0 1 Sun 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 2 Mon 11.0 10.0 0.5 0.0 0.0 0.0 昼jog 50×5 25×10 swim エアロバイク 3 Tue 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 東日本実業団駅伝応援 4 Wed 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 5 Thu 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 6.00くらい 6 Fri 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 8kは4.30くらい 7 Sat 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 沼まで smile練習会 3000.2000.1000 R5分 3.58-03-05、3.51-54、3.25 9 Mon 16.0 0.0 0.8 0.0 0.0 0.0 昼jog 弁天の森 200-3 (36,35,36) 11 Wed 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 12 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 5.00くらい 300(53)-200(34) ｽﾎﾟｰﾂｱﾛﾏ 調整 13 Fri 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 軽い ふくらはぎに軽い違和感 14 Sat 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 40分jog、1000-1(3.12) 15 Sun 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 上尾half 3,48-7.19-3.40-3.43 =18.30 3.49-3.43-3.57-3.34-3.56 =18.59 3.57-4.07-4.04-3.57-4.12 =20.17 4.23-3.57-8.10-3.58 =20.28 4.13 =1.22.36 16 Mon 7.0 0.0 0.8 0.0 0.0 0.0 jog swim 緩め 17 Tue 2.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 夜 hot体幹 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 18 Wed 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 19 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 夜沼 山崎プロ 20 Fri 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 21 Sat 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 5000(20.02),1000(3.18)R5分 22 Sun 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 23 Mon 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 24 Tue 27.0 0.0 0.8 0.0 0.0 0.0 昼 弁天の森 jog swim 50m-12本 60circle 夜沼 佐藤さんと5000(22.45)、jog 25 Wed 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 26 Thu 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 小雨 寒い 27 Fri 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 28 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 寝坊で行きは電車 800-8 R90 2.57-55-54-52-49-48-47-37 最後まで落ちずにBU 調子良し ドローインの仕方を変えたのが良かったか、行きjogが無かった為か? 29 Sun 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 川越マラソン応援jog 30 Mon 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝 jog 昼 平林寺紅葉ラン